運動減肥 第42頁

有氧舞蹈是配合音樂有節奏地舞動的運動，很容易調節呼吸，跳起來也很快樂，還可以將身上的多余脂肪都“消滅”。

以下6個運動減肥小妙招，非常有效。想減肥的朋友，不如在自己的生活中插入一些這樣的運動方式，并且合理安排自己的飲食習慣，自然輕松就能瘦。

全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天這兩款倒是很適合睡前躺在床時做喔，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心里負擔！

一般的散步，每小時消耗熱量約是105千卡，有一定的減肥功效。但是，如果你學會一些散步技巧，在提高步速的同時，也可以更好地塑造身姿體態，每小時熱量消耗可提高到200千卡以上，約等于消耗26g的脂肪。

下面這套減肥操專門針對下半身，能有效瘦腰腹腿臀，堅持2周就能見效，想要給下半身快速減肥的你千萬別錯過哦！

其實每天花一點點時間在家做幾個簡單的運動，也可以有效地實現你纖體的美夢呢。下面就看看來自賽尼可輕盈會的懶人家中運動纖體方案吧。不同身材可有不同的方法噢！

核心提示：好身材并不是指消瘦的身材，而是健美的。那么，怎樣才能練出健美的身材呢？一起來練健身操吧，中國人更適合通過練習健身操來練身材哦。

下面2個瑜伽動作不僅有很好的瘦身功效，還能提升女人的氣質，每天堅持練習，你也能變氣質美人哦。

下面7個減肥動作，既不需要大動作流汗禁食，也不需要特意跑去健身房，在家里每天按時按量運動下身體，就能夠幫你塑造完美的身體曲線。

很多人長了“小肚子”之后，抽不出時間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。