運動減肥 第39頁

想要減肥，每周至少要堅持3-5次的有氧運動，每次40分鐘以上。而跑步、快走、跳舞等都是很好的減肥運動。

 大腦能夠有效地控制肌肉嗎？你想讓某一塊肌肉隆起，就能輕松做到嗎？本期介紹的訓練法能讓你在肌肉和大腦之間搭建聯系的橋梁，若你能在健身中把意念恰當的配合進去，那你的健身將是充滿樂趣而事半功倍的。

競技跳繩技術動作的有關組合，以上在介紹各種技術動作的同時，也介紹了同級之間的組合，尤其雙飛各種動作的組合相對容易實現，因此各飛同級動作的組合在此不再另敘。

轉呼啦圈減肥沒有場地的限制，隨時隨地都可以減肥，你甚至可以邊看電視邊減肥。每次轉動呼啦圈時，你會發現不僅腹部的贅肉運動起來了，腸道的蠕動也跟著加快了，可以加速清除體內的垃圾，達到美容養顏的效果。

高抬腿走步。大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動30秒鐘。自然呼吸。

健身專家推薦一套漸進跳繩減肥計劃，即初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。這樣，減掉20斤的體重非常輕松。

準備一個橡膠球，邊玩邊減肥！橡膠球雖然小，不過卻很有彈性，可以更好地幫你在做減肥操的過程中減少運動對關節的壓力，而且也能增加一定的趣味性。配合橡膠球練習這組減肥動作，可以有效地讓你的手臂、肩膀、胸部和腿部都得到較好地鍛煉，減少這些部位的脂肪。

對于長時間在辦公室久坐的OL來說，是非常容易導致腰腹部、臀部、大腿的贅肉堆積，嚴重影響到職場的形象。那么想成為白骨精就要趕緊進行減肥。但是在辦公室最減肥的運動是什么？一起來做做簡單兩組減肥運動吧！

早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那么高，跑起步來也很輕松，對于控制食欲也有一定的幫助。

下班回到家，通常是吃完飯便窩在沙發里看電視，直到電視說“再見”，女性們腹部漸長肉，男士們也凸顯將軍肚。衣帶漸緊，煩惱將至。為什么不運動起來呢？你幫我，我幫你，不用什么器械，家庭也能成為小健身房。