運動減肥 第31頁

源自印度的瑜伽同中國傳統的氣功一樣源遠流長，似乎充滿神秘色彩。“瑜伽”一詞是梵文的譯音，是“結合”、“一致”的意思，即自我與內在的精神因素相結合。

做什么運動能減肥？大家都知道，有氧運動有助于減肥，但近期研究發現，有氧運動和肌肉訓練相結合，比單純的有氧運動減肥效果要好，想減肥的話，建議結合有氧和力量訓練。

跑步是很有效的減肥方法，但是當你沒有時間去跑步的時候，最好是制定一個計劃然后循序漸進地開展！編輯分享6周跑步減肥計劃，堅持下來瘦身效果非常不錯。

健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,增強身體各部分的控制能力，從而使身體強健，健身有沒有效果，是要經過一段時間的鍛煉，才能察覺得到。

　　 動作一 第一步：雙腳分開與肩同寬，雙手在身體兩側各握一個水瓶，掌心向后。下蹲的同時向上舉起水瓶，下蹲到大腿與地面平行堅持1秒。 第二步：下蹲后向上提起重心，雙腿蹬地，雙手從頭頂放下，恢復放在身體兩側的位置，向上跳起。 第一步和第二步連...

你相信嗎?只需十分鐘就能變瘦。不信，那就試試下面的伸展運動。 面檣壁站立，右腳前左腳后，右腳跟應放在左腳腳趾前30～45公分處。雙手手掌平貼檣壁。右膝彎曲，左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢15～30秒...

核心提示：如果你擁有一條小蠻腰，那么你的身體曲線一定不會差到哪里去。可是腰部的贅肉一向是最難減的，怎么辦？分享瘦腰小方法，多角度全方位減掉你的腰部脂肪，迅速瘦出24寸完美小蠻腰！

核心提示：飲茶不是一件純粹休閑的事情，關鍵看你喝什么樣的茶。一邊隨意聊天，一邊輕松地減肥，唔，是不是有點異想天開?最近在日本的一系列實驗結果表明，有一些茶可有效防止肥胖。

減肥的MM一般都特別害怕“肌肉”這兩個字，其實，鍛煉肌肉助于減肥，當你增加1公斤肌肉后，它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。

下面一套有氧減肥操，一周練習三次，動作做到位，燃脂效果非常不錯，要是還能適當配合游泳、跑步等運動，加上控制飲食，必定瘦下來。 一周練習三次，你可能需要的是一個排球或者籃球。 單腿下壓 目標：肩膀、腹部、臀部和腿 1、 兩手伸直，手臂夾住一個...