運動減肥 第28頁

俯臥撐這個居家訓練動作，你熟悉嗎？ 這是一個徒手黃金健身動作，適合在家訓練，鍛煉方式比較靈活，利用瑣碎時間就能開啟鍛煉。俯臥撐除了常規訓練，還有各種升級訓練，可以鍛煉上肢肌群，提升力量水平，強化體質。 俯臥撐個數意味著你的健康狀態，如果一個...

很多人覺得自己天生腿短，其實，大部人的比例雖然不是大長腿，但也不至于短腿，看起來腿短，其實是因為臀部比較塌，導致臀線下移，所以才覺得腿短。 臀線不同導致腿的不同視覺效果 有很多動作可以翹臀，但是，如果你又不想粗腿，那么，選擇墊面動作是最合適...

俗話說：背薄一寸，年輕十歲;背厚一分，人老三歲。 女性擁有纖細的背部能提升整個人氣質，看起來會更加年輕;而虎背熊腰就會顯得人更加的老。所以，背部不僅體現了一個人的身形體態，更能體現出一個人是否氣質年輕。今天給大家分享9個美背體式，一起試試吧...

今天小編要教給你的體式，是側角伸展式。這個體式能對身體來個完全拉伸，尤其是腰部和臀部，能快速消除這兩個部位的脂肪。想要纖腰瘦臀的你，就趕快做起來喲~ — — 益處 1. 減少腰部和臀部的脂肪 2.緩解坐骨神經痛和關節疼痛 3.增加腸胃蠕動，...

你喜歡跳繩嗎？跳繩是我們從小玩到大的運動，而在健身圈中，跳繩是公認的燃脂運動，燃脂效率比跑步還要好。每次跳繩15分鐘，可以達到慢跑半小時的效果，適合平時比較忙碌的減肥人群。 跳繩屬于高強度訓練，在家就能開啟訓練，不受天氣影響，只需要一根跳繩...

問：坐角式、龜式，最近在練習這些開髖的體式，想請問一下，髖開了，臀部會變大嗎？ 答 ：首先我們來看看“髖”的解剖學，髖是指髖關節，髖關節連線臀骨和大腿骨。描述的再解剖學一點，用解剖學手繪圖來看，這個關節就是腿骨上的一個球，安置在臀骨上的凹槽...

01丨“暴飲暴食”式瑜伽 平時不瑜伽，偶爾練習一次就猛然增加練習量，一次連續好幾節課，這樣很可能會造成身體損傷。 這種“暴飲暴食”式的瑜伽健身，不但練習效果不佳，反而容易出現意外的身體損傷，較常見的有關節損傷和肌腱拉傷等，還可能造成身體各器...

分享一套美背瑜伽動作給你，堅持每天練習在家也能練出迷人美背！ 動作1: 山式站立或者簡易坐 雙手在體后合十，掌心相對 大拇指相觸，雙肩向后展開 保持5-8個呼吸 動作2: 山式站立，雙腳分開適當的距離 腳尖朝向正前方，吸氣延展脊柱 雙手向上...

有句話說得好：外行減體重，內行減體脂！真正的健身達人知道，減肥的重點不是減重，而是減脂。只有體脂率下降了，你才能真正瘦下來。 如果你關注的是體重，很容易陷入減肥誤區。因為肌肉流失、廢物排出、水分流失等現象都會造成體重下降。而肥胖的原因是脂肪...

如果進行健身的時候，你只能選擇一個動作進行訓練，你會選擇什么動作進行鍛煉呢？那么小編會選擇深蹲訓練，這是為什么呢？ 有一定健身常識的人應該知道，深蹲是一個力量訓練，這個動作可以鍛煉下肢肌群，可以帶來的收獲是非常多的。 而深蹲跟有氧運動不同，...