孕期體重超標 產后怎么健康減肥

哺乳期
飲食方面盡可能的堅持一日三餐，且三餐吃飯（在體重下降過度的情況下，可以適當調節一下飯量）。
主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚等等（肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去），適當地攝取蔬菜，海藻類，大豆（豆腐，納豆和味增之類的豆制品）。
控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。每天攝取1200毫升的水分。
哺乳期媽媽減肥可嘗試做做輕緩的伸展，這有助于形體恢復。另外，睡眠對于恢復孕前體重也是非常重要的，每天睡眠只有5小時或不足5小時不利體形的恢復。
運動方面可以做下面的產后瘦身操：
平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10－20次，以后逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位要放松。
哺乳期過后
平時可以多散步，多活動
女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很多能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。
產后大約第6周可以做一些簡單的減肥運動，散步，蹲起，拉伸
坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產后大約第6周后，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃，可以做一些簡單的減肥運動，散步，蹲起，拉伸等。
在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產后減肥的最好方式其實是母乳喂養。母乳喂養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。
產后2個月后可以適當減重 慢跑、瑜伽是很好的選擇
當分娩滿2個月且身體得到恢復后，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳喂養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。
產后4個月可以加大減肥力度
無需母乳喂養的女性在產后滿4個月后即可以像產前一樣減肥，不過對于仍然進行母乳喂養的媽媽來說，在母乳喂養期間仍然只適合產后2個月以后的控制方式，適量減少食量和適度增加運動。
產后6個月盡量要開始 進行減重
無論任何情況，在產后滿6個月后都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營扎寨，以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。