瘦腹 第8頁

動作一   　　雙腳彎曲分開與肩同寬坐在椅子上，雙手舉高過頭，掌心相對合十，然后食指向上，其他手指相扣，吸氣，彎曲你的上半身向右，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作，左右為一組，動作重復10組。       ...

益處 1.背脊柱扭轉式可以增強大小腿和膝窩的肌肉，增強臀部關節的柔韌性; 2.按摩腹內器官和骨盆肌肉，改善肝臟胰腺和腎臟情況; 3.減除腰部臀部和大腿的肌肉; 4.還能將血液輸送到背脊肌肉和神經，對于支氣管炎、大腸炎、便秘、月經失調、子宮頸...

細想一下，我們的一天，有多少時間在坐著？ 坐車通勤 伏案辦公 下班后坐著用餐、看電視、玩手機 如果遇到加班，一天坐著辦公更可長達十幾小時 世衛組織早將 久坐列為十大致死致病元凶之一 久坐危害僅次于吸煙 各位女伽友們要警惕 久坐易惹來5大危害...

你也許屬于身材頎長，手、腳以及頸項也較長，下圍也不會特別長肉，在別人眼里，這可是令人羨慕的好身材。可很多時候，你會對在腰間突出的一個小肚腩沒有辦法，就算盡一切辦法，還是難以趕走它。那么何不試試氣球減肚法，也許它可以使你有意想不到的收獲。  ...

體重不過百的身材比較美嗎？瘦不等于美，在追求低體重的過程中，身材會慢慢變得干癟，沒有任何曲線魅力，這樣的身材不意味著美。 有的女生體重只有80斤，體脂率非常低，但是身材干巴巴的，面板皺巴巴的，看起來沒有一點膠原蛋白，這樣的身材已經喪失了女性...

駱駝式是我很喜歡的一個后彎體式。雖然很多派系覺得這并不是一個難度很高的體式，但是練習的時候幾乎很少有人能做對。 駱駝式的英文名稱：Camel pose，梵文名稱：Ustrasana，Ustra是駱駝的意思。練習該體式時，胸部在上，動作猶如駱...

俯臥撐這個居家訓練動作，你熟悉嗎？ 這是一個徒手黃金健身動作，適合在家訓練，鍛煉方式比較靈活，利用瑣碎時間就能開啟鍛煉。俯臥撐除了常規訓練，還有各種升級訓練，可以鍛煉上肢肌群，提升力量水平，強化體質。 俯臥撐個數意味著你的健康狀態，如果一個...

天氣太冷，雨天雪天無法出門鍛煉？不如在家開啟健身訓練，從自重訓練開始，同樣可以達到鍛煉的目的。不要小看自重訓練的強度，只需要掌握好節奏，也能達到燃脂塑形的效果。 生命在于運動，而運動的方式千百萬種，我們只需要找到適合自己的方式堅持下來，就能...

如果進行健身的時候，你只能選擇一個動作進行訓練，你會選擇什么動作進行鍛煉呢？那么小編會選擇深蹲訓練，這是為什么呢？ 有一定健身常識的人應該知道，深蹲是一個力量訓練，這個動作可以鍛煉下肢肌群，可以帶來的收獲是非常多的。 而深蹲跟有氧運動不同，...

從現在起，每晚臨睡前，花10分鐘練習這套瑜伽動作，讓你驚艷眾人，實現你的夢想！ 束角式 功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性是非常有益處噠，可以幫助調整規律紊亂的月經，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。 step1：在床上...