堅持這套減肥操 必定甩掉小肚腩(圖)

很多人總體看起來還是挺瘦的，但就是有小肚腩，這很影響女人的曲線美。下面編輯教你一套專門減肚腩的減肥操，針對性強，效果好，堅持下去，一定還你平坦小腹部。
Step 1 運動前該做的
熱身動作：久未活動的僵硬身體，忽然的激烈運動容易拉傷或運動傷害喔。

1.雙腳與肩同寬，手臂自然彎曲，輕松的在身體兩側，自然的左右旋轉，感受腰部兩側肌肉稍微拉筋活動。

2.兩臂往后十指交扣在臀部后方，感覺肩膀胸口挺出開啟，雙手微微向上拉筋舒緩。

3.雙腳開啟與肩同寬，膝蓋微微彎曲，腹部內收、腰往后拱，上半身慢慢往前傾，頸部放松頭自然垂在兩臂之間，感覺雙腿后側和整個背部拉筋。
Step 2 跟著教練動動
○上腹部訓練

1.先仰臥在墊子上，雙腳開啟約與臀部同寬，膝蓋保持自然的彎曲(大約90度)，讓腳掌穩定的踩在墊子，雙手十指交扣放在后腦勺處，頭部自然放在墊子上。

2. 手肘輕微夾起，約和肩膀一樣寬，下巴與胸口保持固定約一個拳頭的距離，輕輕抬起，抬起的時候腹部緊收、吐氣，上半身依序：頭、肩膀、上背，離開地板，下背要貼在墊子上，躺下十一相反順序將身體部位放回墊子上，吸氣反覆此動作。
○下腹部練習

1.仰臥平躺在墊子上，雙手十指交扣放在后腦勺處，手肘往側面張開，肘關節盡量碰到地板，膝蓋并攏，腳離開地板后小腿放松交叉，膝蓋維持在臀部正上方，腳跟盡量靠近臀部。

2.利用下腹部的力量，抬起臀部，讓膝蓋稍微靠近胸口，臀部一定要抬起來離開地板，再輕輕回到地板，膝蓋回到臀部正上方，反覆臀部起來再回去的動作。
小叮嚀：重點是上半身一定要保持穩定，頭一定要壓住手，手再壓住在墊子上面，并且感覺尾椎骨反覆抬起放下的動作。
○上下腹部綜合訓練

1. 仰臥平躺在墊子，膝蓋併在一起，腳掌并攏踩在地上，膝蓋保持自然的彎曲，先將右腳跨在左腿上(類似翹二郎腿的動作)，左手指尖放在太陽穴的旁邊，右手的指腹放在左邊肋骨下方。

2.吐氣時，身體往上、同時往右側旋轉，感覺左邊的肩膀去靠近右邊的膝蓋，重點是下半身要保持穩定，所以大腿內側要稍微用力夾起來，小腿則是靠在一起的感覺。
小叮嚀：一邊做15下后，再換邊，換邊時要注意腳要先回到對稱的位置。
需要訓練次數：每個動作約20下算一組，各做三組。