注意！別當小“腹”婆

第一節：收緊腹部線條
A收緊腹部中心部位（做3次）
step1仰臥地上，膝蓋上舉并攏，雙手平放于體側。
step2雙腿并攏，雙腳緊繃，慢慢把膝抬到胸前，至90度。
step3將上身緩緩挺起，同時雙手伸直向前方提伸。
step4兩腳向上伸展，與上身呈90度，雙臂前伸，頭離開地面，保持這個動作10秒。
B收緊腰腹線條
step1仰臥地上，膝蓋上舉并攏，雙手放于頭下部。
step2緩緩將雙膝抬至胸前，使大腿與身呈90度，重復4-5次。
第二節：收緊腹側肌肉
A收緊腹側
Step1側臥，右手手掌撐在地上，左手手掌置于右肩上。
Step2右手支撐上身離開地面，雙腳始終保持繃直狀態，堅持5秒然后恢復原位置，重復做4至6次
Step3整個身體右側，右肘著地，右腿盡量曲向前胸，左腿伸直，保持4秒，之后反方向重復做4至5次。
B收緊腹側肌肉
Step1先放松上半身，兩膝微彎站立。
Step2將上身向左傾斜，右手肘提起，指尖朝地。
Step3維持腰身左傾，右手向上伸直，頭部面向右手尖，保持10-15秒，兩邊各做3次。
C收緊背脊及腰部
Step1左腳坐向內彎曲,右腳向后放,雙手按地。
Step2上身向前伏下，保持腰部挺直，以雙手手掌及左腳承托上身。
Step3將右手及右腳盡量伸直，靜止5秒，兩邊各3次。
第三節： 收緊背部線條
A收緊背脊上部
Step1兩腳分開站立，雙手握住繩子兩端向上舉。
Step2將手肘沿著背脊緩緩放下，反手向后，然后再回到原位，重復這組動作10次。
B收緊背脊中部及后腰
Step1雙手及雙膝著地，支撐上身。
Step2左手和右腳同時伸直，保持5秒，重復這組動作5至6次。
C收緊背脊中部及臀部
Step1向下俯臥，雙手握住腳背。
Step2將上身緩緩挺起，保持5秒。重復做3次。
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