如何減肚子上的肥肉

如何減肚子上的肥肉？營養師建議，減肚子還是要從整體瘦身著手，控制飲食加多運動，肚子自然也會跟著瘦下來。具體方法如下：
脂肪分布 受基因影響
當你吸收過多的熱量又無法消耗，便會變成脂肪在身體不同部位儲存起來，但到底脂肪儲存在哪里，受基因影響，并不是我們所能決定的！但女士多數脂肪會儲存在腰部及臀部，而男士多儲存在腰部造成大肚腩。有些人減肥可能減臉先，但一般最肥的位置會減得最多，所以減肥即等如減腰減肚腩，并沒有所謂神奇食物或餐單可以局部減肥。
女士的脂肪多儲存在腰部及臀部 怎么減
又有一些人以為將食物中的油脂，全部改為不飽和脂肪酸，例如多以橄欖油、芥花籽油、葡萄籽油等煮食，平日多吃牛油果、果仁、三文魚等含靚脂肪的食物，不就可以減腰間肉嗎？其實所有油分及脂肪都含有相同的能量，每一茶匙的牛油或橄欖油都能提供約5克脂肪，即45卡路里。假如烹調時加入過多油分或過量進食果仁類食物，攝取能量超過消耗量，同樣會引致大肚腩。
無疑不飽和脂肪酸能帶走血液內的壞膽固醇，保護心血管，但它不懂偷走腰間脂肪，亦不會溶化肚腩內的肥膏。不過，以不飽和脂肪代替飽和脂肪，對整體健康是有利的。重點就在于份量，在減肥期間，每餐應控制在1至2茶匙油分。
減肚子 還需從整體出發
首先要控制飲食，注意進食份量，當你習慣吃大份量食物時，從今天起請盡量選小份量食物，例如平日吃大漢堡包套餐，今天應改為迷你漢堡配田園沙律，又如平日吃一大碟燒味飯，今天就改為一碗燒味飯。
餐廳提供的份量往往比我們實際需要多，令我們不經不覺吃多了。其實大家應按照個人需要選擇份量，并嘗試減少二至三成，長久下來必能減磅。磅數減少，連帶腰脂也能減少。
由大碟飯變為小碗飯，是今天減肥健康標準。
其實真正的有效減腩方法，莫過于控制熱量吸收。余思行說，當能量消耗大過熱量吸收時，身體自然會動用儲存起來的肝醣，當肝醣用完，身體自然會燃燒脂肪作為能量，所以減腩的第一誡，是控制熱量吸收，每日減少攝取500卡路里，一星期下來便可以減一磅脂肪。當整體脂肪減少，肥腩亦會受惠。
運動、運動、再運動
運動是減肥減腰的不二法門，帶氧運動可以燃燒脂肪。而且運動可以幫助身體排走廢物，令腸道蠕動幫助排便，大腦分泌氨多氛，能令人心情愉快，可說是百利而無一害。
一些重點減腰的運動有幫助嗎？帶氧運動令身體燃燒整體脂肪，之后再加鍛煉腰部肌肉的運動，收緊后自然有纖腰效果。所以說，減少進食量、多運動，才是減腰的最有效方法！
推薦動作：
基礎仰臥起坐
1、躺在練習墊或地毯上，雙腿屈膝放在地面上，雙臂交叉放在胸前。
2、利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。這一運動時間應該是很短的。不要試圖觸摸你的大腿，因為這樣會讓你的腰部過度用力而受傷。整個動作過程中保持腹部肌肉緊張。
3、然后利用腰腹的控制力，讓身體慢慢回到起始位置。
4、每回做10-12個，做2回。
斜仰臥收腹
1、左側身躺在練習墊或地毯上。膝蓋彎曲，雙腳在臀部略下方。雙手扣在腦袋后面。
2、將上半身稍微抬升起來，收緊腰部肌肉。然后返回起始位置。在做這個動作的時候注意保持身體的重心。
3、每回做10-12個，做2回。然后換另一側練習。
養成4個好習慣
1.養成每天排便的習慣
養成每天排便的習慣，可以及時將體內的垃圾和廢物清理出體外，簡化體內環境，防止生成小肚子。另外，在大便時不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，從而引發痔瘡。保持生活有規律，作息定時，經常參加運動，養成每天排便的好習慣。
2.少吃精細及脹氣食物
平時最好少吃精細的食物和脹氣的食物。一般精細的食物包括乳類、瘦肉類、魚類、豆制品、蛋類等食物。脹氣的食物包括甜食、干豆類等。過多攝入這是食物，大便會變得干燥而量少。而脹氣食物會影響脾胃功能，減弱腸胃蠕動。吃這兩種食物容易加重便秘。因此日常需多吃蔬菜、粗糧等纖維食物。
3.不要濫用瀉藥
瀉藥的作用是刺激腸粘膜，讓腸粘膜長生排便沖動或者潤滑腸壁，能讓大便暫時通暢。但是瀉藥對肝功能的影響很大，會減弱腸粘膜應激力。這樣下去，一旦停止服用瀉藥會加深便秘的情況。
4.戒辛辣、油膩、煙酒等
辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、肌肉、奶油、黃油等都屬于辛辣油膩食物。這些食物會使腸胃燥熱內結。煙酒咖啡等能減少腸道的分泌和蠕動，便秘的女生如果還繼續飲用煙酒會更重病情。因此為了能夠更暢通地排毒減肥，一定要忌吃這三類食物。