舉重仰臥 狠減小腹

腹部是不少女性的困擾，很多身型纖細的女性，卻挺著一個大肚腩。平日還可以用衣著配搭掩人耳目，但面對一件件貼身剪裁的婚紗，圓圓的腰身一定原形畢露，再堅硬的腰封也不管用。節食固然可以減磅，不過唯有運動才是局部瘦身的秘訣，助你塑造出迷人的纖腰。以下是兩種幫助收減小腹的運動，開始行動吧！

　　提重運動
1.挺胸站好，兩手垂直，雙腳與肩膀平行。
2.左手持一個三磅啞鈴，腰部緩緩向左邊彎下，然后再慢慢站直，重復彎身十次。
3.把啞鈴轉到右手，向右彎身，同樣重復十次。
　特效仰臥起坐
1.身體平臥在軟墊上，把雙腳墊高，雙手墊于腦后。
2.運用腹部的力量讓上身離墊向前伸，然后慢慢把身體往后仰，用腰力支撐身體，頭不著地,連續做十二次。
3.再將腳舉高，頭部不離墊，雙手放松放在身體雙側。
4.把腳慢慢放下，用腹部的力支撐雙腳不著地，維持十五秒才把腳放下,重復做十二次。
5.兩組動作各做兩次。
除了做運動之外，若平常飲食都能配合，效果會更顯著，好象一日三餐不要多吃零食，尤其是在辦公室工作的你，不停坐著吃，肚腩不大才怪。另外，可以嘗試多走路，這對收腹有很大功效，建議可以每星期抽兩至三天放工時提早一個車站下車，慢慢步行回家，你會有意外的收獲！
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