產后減肥法 收腹瘦腿瘦手臂

產后最煩惱的一件事莫過于滿身堆滿的贅肉甩也甩不掉。腰部、臀部、腿部、手臂更是重災區。為了恢復原來苗條的身材，新媽咪們想盡辦法減肥。可嘗試了各種減肥方法效果還是不盡如意，怎么辦?其實想要恢復苗條的身材，只要對癥下藥，針對局部開始減肥。小編介紹一種時下比較熱門的產后減肥法，輕松讓你收腹瘦腿瘦手臂哦! 增加腹部肌肉訓練的動作 動作1 平躺，雙手自然放置身體兩側，收縮陰道的肌肉，像似憋尿般，做收縮、放松的動作。 (這個動作不論站著、坐著都可隨時做，即一般所說的凱格爾運動)

動作2
步驟：平躺，屈膝，下背與地板之間有個小空隙。以鼻吸氣，吐氣時，肚子往內收，下背貼地，恥骨略微往上抬。吸氣時，回到腰椎與地板自然的空隙。 ?作用：深呼吸時，橫隔膜會往下降，肚子收縮會很明顯，借此可按摩腹部及內臟，增加腹肌收縮力量。 ?注意：
1.穿著要舒適。
2.動作要輕柔。
3.選擇有支撐的墊子，避免在彈簧床上進行。
4.注意別讓背部著涼。
動作3
前項動作進行一段時間，可依個別狀況增加強度，次數因人而異，而且不要強求自己一次完成。 ?步驟：平躺，曲膝，以鼻吸氣，吐氣時，肚子往內收緊，下背貼地，恥骨略微往上抬，此時讓胸椎抬起，頭也跟著抬起。 ?作用：增加腹部肌肉訓練。 ?注意：
1.媽咪的骨盆底肌肉因生產的關系，產后容易漏尿，所以運動前建議先將尿排空。 編輯推薦：不同肥胖類型的產后減肥秘方 更多產后減肥方法
動作4 ?步驟：平躺，抬膝成90度，吐氣時，將肚子收緊下背貼地，頭、肩、頸依序離地。停留兩個呼吸，再慢慢的躺回地上。
動作5
平躺，單腿伸直。吐氣時，頭、頸、肩依序離地(提升動作3的強度)。
動作6
?步驟：延續動作(4)，雙腳同時伸直。 ?注意：
強度的增加必須采漸進方式，不可勉強自己達到，懷孕期間有運動習慣者，產后進行這類運動會比較容易，所以若以前不常運動，剛開始強度要壓低，練習幾天后再慢慢增強，以免腹部刺激過大，而如果有任何不適應暫停。
消除臀部肥肉的動作
動作1 ?步驟：平躺，屈膝，吐氣時，臀部往上推高，肚子收好，不推腰椎，吸氣再慢慢放下。 ?作用：瘦臀、強化背部肌力。
動作2 ?步驟：身體俯臥，一只腿往上抬，輕輕放下，再換另一只腿。 ?作用：瘦臀。 ?注意：對有些媽媽來說，俯臥姿的動作可能會不舒服，進行前最好先詢問專家。
強化骨盆的動作
?步驟：平躺，小腿屈膝腳踩地板，雙腳掌打開與肩同寬，吸氣預備，吐氣時，頭、肩、頸離開地面往上卷起，兩膝蓋并攏，骨盆收縮。 ?作用：強化骨盆。
瘦腿的動作
動作1
?步驟：找一張高度比自己膝蓋高的椅子(進行時膝蓋壓力較小，大腿比較不吃力)，臀部坐在椅子上，再站起，重復一樣的動作。 若要加強強度，可一碰椅子立刻站起，進一步可在往下時不碰觸椅子，并停留一下下時間再起來，此時就不需要椅子。 ?作用：可訓練到下肢所有肌肉。 ?注意：
1.腳掌不內八、不外八
2.膝蓋與腳尖皆指向12點鐘方向。
3.膝蓋不能超過腳尖(比較不會受傷)。
?步驟：平躺，屈膝，雙腿用力夾住彈力球(小孩玩耍用的彈力球)再放松，重復此動作。 ?作用：訓練大腿內側肌肉，增加骨盆腔血液循環。
瘦手的動作
動作1
?步驟：單手拿一啞鈴，舉高至頭的后方，彎曲成90度，再將手臂伸直。
?步驟：平躺，雙手拿啞鈴，置于肩膀正上方，雙手彎曲90度，再將手臂伸直。
?注意：手肘不鎖死，手腕保持自然不壓迫。 編輯推薦：不同肥胖類型的產后減肥秘方 更多產后減肥方法