美魔女張婷媗減肥瘦肚子動作(圖)

41歲的美魔女張婷媗是臺灣的馬甲線女神，她通過下面三套簡單的減肥瘦肚子動作練成完美腹部，利用零碎時間就能做哦。
撐椅準備─選擇一個穩固不會滑動的椅子。
撐椅屈膝下蹲

1.準備動作
臀部輕靠，雙手撐在臀部兩側稍后方。
TIPS 注意上半身保持挺直。

2.臀部前移
臀部往前移動，以核心肌群撐住身體，讓身體與大腿、大腿與小腿皆呈現90度。

3.臀部凌空坐下
臀部凌空坐下、但不可觸地，雙手彎曲。
動作2→3為連續動作，一天做20次。

延伸強化動作
雙腿伸直撐椅下蹲

若想強化效果，撐椅屈膝下蹲可以伸直雙腿動作。
單腳撐椅屈膝下蹲

1.準備動作
臀部輕靠，雙手撐在臀部兩側稍后方。

2.臀部前移
臀部往前移動，手部不動。
※TIPS 這兒可以先試看看動作4，測量自己能順暢地做動作的距離是在哪一個施力點？

3.右腳伸直
右腳往前伸直。

4.臀部凌空坐下
運用核心力量往下坐，但臀部不可著地。
※TIPS 注意不可單靠手、腳的力量。
動作3→4為連續動作，一天做20次。
5.換左腳做
接著換左腳，也作20次。
單腳卷腹

1.準備動作
臀部坐一半，雙手撐在臀部兩側稍后方，注意上半身保持挺直。

2.右腳伸直
右腳往前伸直。
※TIPS 腳尖需勾起、彎向身體，才能拉扯到腳后的肌肉群。腳尖往前伸直是錯誤的喔。

3.屈膝卷腹
屈膝抬腿，往腹部內縮。肩膀前傾，大腿與上半身互相靠近，直到不能靠近為止。
※TIPS 注意重心在腹部、臀部，不可以放在手掌上哦！
動作2~3為連續動作，共做10次。

4.換腳再做，換左腳再做10次。
延伸強化動作

雙腳卷腹
雙腳一起抬起，卷向腹部。
※TIPS 這個動作十分考驗肌耐力，也有很好的雕塑效果哦。

馬甲線女神張婷媗