[瘦腹]練就平平小腹

按摩：每天洗澡后，記得用按摩腹部。先是用兩根手指大面積地在腹部順時針劃圈，然后用食指在肚臍周圍輕輕扣按。
肚皮舞：肚臍與性感一直關系曖昧。配合眼下流行的臍環和圍繞肚臍的紋身，這小小的方寸之地更是成了熱點。有空對著鏡子跳跳肚皮舞吧。
滑冰：滑冰是一項全身運動，它能鍛煉腿部、髖部、臀部、腹部、背部等肌肉。要得到最佳的效果，一周滑3次，每次1小時。
跳繩：對于一個體重53公斤的成年人，1小時跳繩能消耗539卡熱量，而且動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展。
爬樓梯：順著樓梯跑上跑下。上樓時注意高抬腿，下樓時收腹。
擦地：用拖把擦地，注意姿勢有意識活動腰腹部，尤其是側腰。
飲食：
1.減少10%～15%的熱量攝入。
2.用蔬菜代替部分碳水化合物，比如午餐時以半份蔬菜代替半碗米飯。
3.多喝水：可以進行一次身體水代謝試驗。如果你喝了2瓶罐裝水，還不想去廁所，那么表明你處于缺水狀態，應盡量多喝水。
4.烹調方式：在飲食中適量增加含辣椒素的食品和調味品，采用清淡的烹調方式。
5.參考食譜
早餐：牛奶 面包（3片） 水果
午餐：蔬菜 少量碳水化合物 蛋白質或少量肉類（牛肉、雞肉、魚）
晚餐：壽司＋1份水果沙拉或1個蘋果，不要吃宵夜。