怎樣練習增強腹肌減肥功

變腹部脂肪為腹部肌肉，猶如進行健美運動，所不同的是健美有招式，而增強腹肌減肥功有招法。不論練健美，還是練增強腹肌減肥功，只能是利大于弊。

練法：此功共6式。
第1式：腹式呼吸法
①姿勢：仰臥位，兩手分別放在胸、腹部，做緩慢呼吸動作。
②作用：增強脯肌。
③時間：每次練3—5分鐘。
第2式：雙腿直上抬法
①姿勢：仰臥位，雙腿伸直抬高，再放下，反復進行，呼吸自然，意守丹田。
②作用：增強腹部及髖部肌力。
③時間：每次練3—5分鐘。
第3式：仰臥起坐法
①姿勢：仰臥位，做起坐練習，可兩臂后屈，兩手抱枕部，做起坐運動;還可以做仰臥直角坐，手觸腳尖，意守丹
田。
②作用：增強腹部肌肉力量。
③時間：每次練3—5分鐘。
第4式：屈雙膝挺腰法
①姿勢：仰臥位，兩臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以兩腳掌、肘關節或肩頭部為支點，做挺腰動作，同時吸氣并提肛收腹，放松時則呼氣，練功時意守命門。
②作用：有培補腎氣、增強腹部與腰背部肌力的作用。
③時間：每次練3—5分鐘。
第5式：壓腹練功法
①姿勢：仰臥位，用雙手抱雙腿壓腹部。
②作用：增強腹肌，伸展腰肌。
③時間：每次練3—5分鐘。
第6式：蹬自行車練功法
①姿勢：仰臥位，兩腿懸空，膝關節屈曲做蹬自行車運動;呼吸隨自然，意守丹田。
②作用：增強鎊腰肌、腹肌及骨盆底肌。
③時間：每次練3—5分鐘。
注意事項：全套動作，每日鍛煉1—2次，堅持1個月，即有效果。
機理：肥胖病患者，由于腹部脂肪增厚，行動不便，體力活動時往往會引起呼吸困難或造成血壓升高。本功法可改善腹部血液循環，使腹肌得到充分鍛煉，從而消除腹部多余脂肪而達到減肥目的。