[瘦腹]急速瘦腹 現身窈窕身材

美好假期一過，許多愛吃美食的姊妹們，相信已明顯感覺那日益增肥的惱人小腹吧，想趕緊恢復昔日窈窕的妳，首先必須調整自己的飲食，不要再吃過多油膩豐富的食物，多攝取青菜蔬果，并且切記少吃一口的秘訣，也就是說，讓自己稍微忌忌口，進食量改變會影響胃容量大小，每餐少吃些，可以讓自己的胃逐漸變小，自然就能達到瘦身效果。

然而，最健康快速的瘦身方式，當然就是運動啰！要瘦小腹，每天必須勤運動，本單元提供幾項在家也能自己來的實用瘦小腹健身法，一步一步照著做，搭配著清淡飲食，相信不需太久的時間，那個肥肥討厭的小腹，就會這么神不知、鬼不覺，悄悄人間消失！

　　(左)示范動作1：仰臥收腹運動
平躺在抗力球上，雙腿呈90度，然后再慢慢放置地上，手可放在胸前或頭部的二側，然后將腹部使力，身體往上抬至約75度，眼睛看天花板，重復12-20次。

　　(右)示范動作2：側腰肌群運動
身體側臥于地，一手抬放于額頭，一手側抱抗力球，身體和面朝向側方，兩腿并攏且伸直，收縮側腰肌群，藉由簡單的仰臥起坐動作來訓練側邊腰部肌肉。

　　(左)示范動作3：緊實腰部肌群
這個動作是藉由抬腿鍛煉腰力，坐在地上，一腿彎曲一腿伸直平擺于地，將雙手伸直，平擺于地的腿慢慢抬起，腰際盡量挺直，如果還想更進階，則可將雙腳一齊伸直往上抬起，與伸直的雙手觸碰即可。
　　(右)示范動作4：延展側腰肌群及手臂臂肌
以右手撐地，身體和面朝向側方，兩腿交叉且伸直，利用地心引力增加重力，左手順勢朝天花板方向做伸展運動;約待10-20秒，吐氣后身體與左手緩緩放下，保持放松狀態，休息5秒后再循環練習即可。

(左)示范動作5：抬腿緊腰運動
雙腳與肩同寬，坐臥于地，將雙腳往天花板伸展(切忌不可彎曲)，大約持續10-15秒后緩緩往下擺放，循環練習即可。

　　(右)示范動作6：俯身收腹運動
趴于地上雙手成90度彎曲并且握緊拳頭，然后將手肘打開與肩同寬，腳尖放在地上，膝蓋觸地，吸一口氣后雙腿伸直，用雙手及腿部力量將整個身體撐起，成一直線，腹部持續用力以支撐后背，大約停留20-30秒，愈久效果愈好！