蹬車動作超級減肚子

一位美國圣地亞哥洲立大學的健身學科學家，對最為流行的十三種減肚子運動的有效性進行了測試，最后總結出四種最為有效的 “腹部贅肉殺手”：蹬車運動、提膝運動、手臂仰臥起坐、舉球運動。

不要再做仰臥起坐了
如果你一直在做傳統的仰臥起坐，而且已經快到不能再快，讓我們面對現實吧，這起不了任何作用，因為它加強的是錯誤的腹部肌肉。幸好，一位美國圣地亞哥洲立大學的健身學科學家，對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最后總結出四種最為有效的 “腹部綴肉殺手”。為達到最佳效果，這四種運動每天都要做三組，并且每組要持續十五分鐘。
蹬車運動：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想象中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動：找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復原位，不斷重復。
手臂仰臥起坐：躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重復。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
舉球運動：仰臥，手里拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。
你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。
運動減肥要點：
做些負重鍛煉。
這對女性尤為重要，因為女性在三十五歲時骨質量達到頂峰，隨后每年都會以百分之一的速率減輕。有三分之一的女性到了老年會得骨質疏松癥，美麗身段變成彎腰駝背，身高回縮，而且摔一下就有骨折的危險。如果你不加強鍛煉，小心會成為其中一位。只要每天十五分鐘的負重鍛煉(走、跑都行，負重量自定)就能保證你一生的健壯。
穩定核心。
如果你忽略了主肌肉群(它們就像一件緊身衣包裹著你的全身)的鍛煉，當你年老時，每次彎身都會覺得全身酸痛。每天做十五分鐘的肌肉鍛煉，不僅能使你彎身、挺身皆自如，還能預防背疼和長期疲勞。