有效瘦腹部-兩個方法告訴你怎么瘦下來

吃完飯就窩在沙發上刷手機是大多數人的生活常態。其實大家完全可以利用躺著刷手機的時間讓自己瘦下來。這次介紹兩個躺著就能做的瘦腹運動，堅持一段時間就可以明顯感覺腹圍小了許多。

深呼吸瘦腹法

平躺在地墊或者沙發上，雙腿彎曲，雙臂放在身體兩側，調整呼吸。

待呼吸均勻以后，用鼻子緩慢地吸氣，將整個腹部凸起直到腹部漲大到極致，保持這個姿勢3秒左右。

然后用嘴巴緩慢的吐出氣體，邊吐氣的過程中，腹部凹陷，并且將肚臍盡量靠向脊柱部位。保持這個姿勢5秒左右。

每天往復深呼吸20下左右。

深呼吸運動可以良好的伸展腰腹部位的肌肉群，可以有效的收緊和緊致肌肉群形態，還能刺激內臟周圍的肌肉群，對于燃燒內臟脂肪有著巨大的幫助。另外刺激腰腹部位的肌肉群還能刺激腸胃的蠕動，可以幫助腸胃的消化排洩以及緩解便秘等。每天躺著的時候深呼吸幾下就能瘦腹哦，你還在等待什么？

抬高腹部瘦腹法

平躺在沙發或者平板床上，雙腿微微分開，彎曲膝蓋。雙臂放在身體兩側，掌心朝下。

調整呼吸以后，腰腹部位的肌肉群用力，將腰腹和臀部向上拉伸，身體的背面呈拱橋狀。保持這樣的姿勢三個深呼吸以后返回。完成一個深呼吸以后繼續將腰腹臀部向上伸展，每天重復伸展5-10次。

運動的過程中要保持身體平衡和保證呼吸均勻，且腰腹部位向上拉伸時肌肉群要伸展到極限，這樣更能提高運動效果。

這套運動可以拉伸整個腹部以后臀部的肌肉群，堅持練習不僅能瘦腹還能防止臀部的肌肉群下垂，瘦身和給身體塑形的效果極其顯著。

不要總是埋怨沒有時間運動，只要將窩在沙發上刷手機的時間分出來幾分鐘去堅持進行以上介紹的兩種運動就能收獲減肥瘦身和給身體塑形的效果。