常識與誤區 第27頁

有些肥胖患者減肥心切，總希望短時間內通過減肥藥將體重下降至正常水平，最好能一個月瘦個20、30斤。殊不知，快速的體重下降有害無益。這樣做，不僅減肥成果不容易保持，反彈率極高。而且，容易導致身體嚴重透支，營養不良，從而誘發各種意想不到的疾病。

想要減肥成功，除了要少吃，還要加速脂肪燃燒。雙管齊下的話，你想要瘦身根本就不用節食和狂運動。是不是很輕松呢？心動了的MM趕快來試試小編推薦給你的維生素減肥法吧。只要吃對維生素，1個禮拜就可以瘦5斤哦。 

一直以來，都有研究證明，缺乏睡眠會導致體重增加，但說起減肥，卻無一例外離不開艱苦的付出，苛刻的飲食，以及無盡的鍛煉。難道不是這樣嗎？一位研究學者Sanjay Patel 表示：“至少有20 多項研究表明，睡得少，長肉多。” 在一項跨越16年，涉及人數達7萬人的調查中，Petel和他的同事們發現，每天睡眠少于5小時的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。很多專家相信，缺少睡眠是現代人感到減肥困難的重要原因之一。

非疾病所致的身體發胖，也就是單純性肥胖癥通常是因食物熱量過剩形成的，故控制飲食是減肥的必要手段。控制飲食最重要的方法是減少每天油脂和糖類的攝取量，但蛋白質、維生素和微量元素不能減。 

每天只吃蘋果或者蔬菜等單一的所謂的減肥食物，認為這樣可以減少能量攝入、大幅度消耗脂肪，事實上，因為能量和營養元素攝入太少所導致新陳代謝降低，能量“少攝入必然導致低支出”，同時還導致體內營養失衡，損害健康。

只利用節食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結果還是瘦不下來!

某重點中學重點班尖子生小王，因小時候曾患腎病綜合征用過激素略顯肥胖，身高153厘米，體重55公斤。因有同學笑她太胖，而開始購買和服用各種減肥藥和瀉藥，少吃或不吃米飯，專吃蛋糕、餅干、酸奶等，因擔心吃了這些零食仍會長胖，吃后便自行刺激咽喉部以致嘔吐，并要求家人購買跑步機，每天跑步近3小時，四年內體重下降33公斤，就診時體重22公斤，重度營養不良，看上去像12歲左右的孩子。

水果富含多種營養成分，而脂肪和淀粉含量相對較低，一直被譽為健康養顏佳品。眼下正是蘋果、橘子等水果上市的時候，不少都市女性索性以水果為正餐，以達到清潔腸胃外加美容減肥的效果。最近廣東一項調查顯示，過半都市人把水果納入每日健康必備品，超過四成的人特別是白領女性不時把水果當飯菜吃。

研究認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把快步行走和跑步相結合是一個好方法。以快步行走為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣后，逐漸把跑步的時間延長。

減肥，早餐很重要，這已經是眾人皆知的小秘密。但是在漫漫的瘦身征程上，大多數人總是傾向于理論與實踐脫節，我們知道什么好什么不好，知道什么該吃什么不該吃，還知道運動有利于減掉小贅肉……但是我們常常有各種各樣的理由，放松警惕或者縱容自己。教你6大招，破除你不良早餐習慣。