不會稱體重也會影響減肥效果

其實，體重受很多因素的影響，對體重的過分關心往往使我們減肥偏離方向，甚至失去信心。我們需要排除這些干擾因素，讓這些調皮的小家伙不再擾亂我們的視線，使我們偏離減脂的方向。
在每周的同一時段、相同環境及身體狀況下測量?為了排除進食、水分、運動情況、環境影響等，每次測量的時候選定在一個時段、環境相同、身體狀況沒有很大差異的時候，更能比較出真實的減肥效果。 早餐前是比較好的測量時段，此時身體經過長時間的休息和調整，狀況比較穩定，且受進食的影響也比較小。
　　每周測量一次體重?
仔細回想一下，就會發現我們的一周其實是一個小周期，生活習慣不同的當然也使體重發生變化。每周一次，固定在某一天（比如說，周一）測量體重，可以避免這種生活習慣的干擾。 另外，身體的代謝是一個比較緩慢的過程，減肥效果不是只受一兩天的行為影響的，每天看體重反而會讓我們懷疑我們的減肥效果——事實上，每天體重的變化更多 的是受各種因素影響的結果。而每周一次測量體重，其變化趨勢反而比較清晰。
　　結合其他指標看減肥效果?
每種胖瘦測量方法都有其優缺點，為了更好的衡量我們的減肥效果，檢驗我們的減肥方向是否正確，我們可以以四個變化作為衡量減肥效果的指標——脂肪率的變化、體重的變化、水分率的變化、身體各部位的圍度（特別是腰圍）的變化。 四個指標的結合，可以更好反映出我們的減肥效果，而避免單一的體重導向的錯誤的減肥方法（比如減去水分或肌肉的做法，雖然體重下降了，但是對減肥沒有好處）。 特別是塑身的時候，體重不會有太多變化，此時應該偏向于用另外三個指標作為參考。