想要提升減肥成功率，你需要糾正幾個誤區，避免身材反彈

你為什么要減肥？不同的人有不同的理由，而肥胖對于身體健康的影響是非常大的，身材肥胖的人很多衣服都駕馭不了，還容易出現各種健康疾病，不利于延年益壽。

只有管理好身材，你才能更好地管理自己的人生，遇見更優秀的自己。想要瘦下來，需要付出努力跟行動，提升身體的熱量缺口，才能促進體脂率的下降。

瘦下來后想要保持一副好身材，你需要保持足夠的自律，而不是放縱自己，否則瘦下來后身材也容易復胖。

想要提升減肥成功率，我們需要糾正幾個誤區：

誤區1、保持耐心，延長減肥周期，不要急于求成。脂肪的分解是需要時間的，別想著短時間內暴瘦一圈，減肥速度太快對身體的傷害是非常大的，皮膚也容易松弛，減肥效果也不持久。

減肥周期至少要堅持10周時間，合理控制減重速度，一周減重速度不要超過2斤，才能讓皮膚收縮跟得上脂肪分解速度，避免皮膚松弛的情況出現。

減肥成功后也不意味著一勞永逸的，我們還需要花費4-6周時間來鞏固身材，降低復胖幾率。

誤區2、避免單一飲食。想要健康地瘦下來，我們需要學會健康飲食，而不是單一飲食。身體缺乏某些營養的時候，代謝動力就會不足，減肥效率也會下降。

減肥期間。我們在合理控制卡路里攝入的前提下，均衡膳食營養，不要只吃水果蔬菜，而要補充適當的主食、肉類、奶制品、蛋類，碳水：蛋白：脂肪的比例為6:3:2是公認的減脂餐搭配。

誤區3、運動內容長期不變。很多人發現剛開始健身的時候，燃脂效率還是不錯的。但是，堅持3個月后隨著體能耐力的提升，運動會越來越得心應手，燃脂效率也會下降。

這是因為運動方式比較單一，身體會逐漸適應運動的模式，運動的時候熱量消耗也會下降，不利于減肥。

想要突破瓶頸期，持續瘦下來，我們要循序漸進提升運動強度，比如從慢跑改為跳繩、開合跳、打球，2-3種不同的運動交替訓練，這樣可以避免身體處于舒適區。

你還可以加入力量訓練提升肌肉維度，可以提升身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，這樣可以讓你持續燃脂瘦下來，擁有出色的身材比例。