男人過了30歲，養成這6個好習慣，預防發福

男人過了30歲，身體開始步入衰老狀態，自身精力開始大不如前，身材也容易發胖。如何抵抗衰老來襲，保持凍齡狀態呢？

平時要養成這6個好習慣，預防發福，保持年輕體能狀態！

1，一定要多喝水，戒掉各種酒精跟飲料，避免不必要的熱量攝入。水沒有熱量，多喝水可以促進身體代謝迴圈，有助于廢物的排出。

飯前先喝一杯水，可以抑制饑餓感，控制正餐的進食量。每天喝足2L水以上，分為多個時間段補充，有助于抑制脂肪堆積。

2，不要跳過早餐，早餐是非常重要的一餐，可以開啟身體的代謝迴圈，讓你保持充沛的活力 ，更加高效地工作。

早餐不要亂吃，拒絕各種高脂肪、高糖分的食物，早餐要補充優質蛋白，比如水煮蛋、牛奶搭配粗糧粥或者全麥面包，可以讓你腸胃更加健康。

3，每周2-3次力量訓練，人過30歲后身體肌肉開始出現流失問題，我們要加入力量訓練來提升肌肉維度，肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，降低發胖幾率，讓你保持旺盛體能力量，還能練出更出色的肌肉線條。

新手不需要去健身房鍛煉，在家從俯臥撐、平板支撐、弓步蹲、深蹲的動作開始就足夠了，2-3天鍛煉一次可以啟用身體肌群，促進血液迴圈，消除久坐出現的腰酸背痛、肌肉勞損問題。

4，戒掉各種看得見的糖分，甜食會促進血糖上升，加速燃脂合成，還會加速皮膚氧化，不利于保持凍齡狀態。

我們要戒掉各種奶茶、糖果、巧克力，多吃一些天然的蔬果，才能控制卡路里攝入，促進腸道蠕動，避免廢物的堆積。

5，不要熬夜，現代人大都習慣熬夜，但是，熬夜過勞會透支身體健康，加速身體的老化，皮膚也會變得暗瘡粗糙，皺紋會更早出現。

30歲后身體機能運轉速度開始下降，只有保持規律早睡、充足睡眠才能在白天保持充沛的精神狀態。

6，學會規律飲食，人過30，身體的消化系統已經開始不如從前，我們不能胡吃海喝，吃各種垃圾食品，才能減少腸胃疾病的出現。

我們要規律三餐，飯吃八分飽即可，不要吃撐自己。早餐吃得好，午餐八分飽，晚上吃得少，睡前不吃東西，才能讓腸胃及時休息。