餐桌上的4個發胖習慣，都是習以為常的，你中招了嗎？

不止一次收到胖友的私信：會不會長胖，和在哪吃飯有很大的關系。比如在學校吃飯，很快就能瘦下來。但如果在家里吃，一個假期，隨隨便便就能胖個三五斤……

那么問題來了，同樣是吃飯，為什么差別這么大？關鍵就在于你吃飯的習慣。減妞為大家總結了“餐桌上常見的4個發胖習慣”，中槍的話，從現在就趕緊調整吧。

一、桌上沒素材

曾經一個胖友和減妞說，每次回家都很擔心，因為覺得自己又要變胖了。

原因是，每次回家媽媽都給她做一桌子菜，并且素材幾乎為零。即使有蔬菜，也都是像土豆、蓮藕、山藥這類蔬菜。怎么說呢，嚴格來說，這類蔬菜應該叫“主食類蔬菜”，淀粉含量還是比較高的，吃多了一樣會胖。

所以，如果吃飯時桌子上已經有主食，米飯饅頭面條等，“主食類蔬菜”就要少吃，否則相當于吃了雙份主食了。

還有就是，雖然吃肉是生活美好的象征，但是長期來看，會導致營養不均衡，并不利于健康。而且都是主食和蛋白質，也容易在吃飽的同時攝入過多熱量。

二、喜歡喝飲料

不僅僅是奶茶和可樂這種碳酸，像冰紅茶、檸檬茶也中招了。發胖是因為它們的含糖量超高，而且“甜味”會讓人上癮，讓大腦不斷發出“攝入糖分”的訊號。這就是為什么，很多人吃甜食會停不下來，吃不飽、吃不夠。

所以與其喝這些，減妞覺得，最好還是喝水，白開水。白開水沒有熱量，飯前喝一杯白開水的話，可以幫你控制食欲。多喝水的好處還體現在，它可以促進代謝，幫助身體排毒和防止便秘，好處多多哦。

三、剩菜一掃空

毋庸置疑，光碟確實是一個好習慣，但如果為了不浪費而使自己吃更多，就不是一件好事了。比如很多胖友，明明已經吃飽了，卻為了清空剩菜，強行將食物塞進胃里。

對于這種情況，減妞建議，在你盛飯、夾菜的時候，都可以遵循少量多次的原則，吃不夠了再加，這比一次盛很多要好。

如果實在吃不下，也可以打包帶走，畢竟，強行吃完，吃得過飽，不僅增加腸胃負擔，真的很容易長胖呀。

四、吃飯速度快

你身邊一定有這樣的朋友，吃飯速度比較快，屬于狼吞虎咽的那種。而正是因為吃飯速度比較快，促使了他們長胖。

這是因為，人的攝食量與生理訊號的傳遞有關——在人的大腦中樞里面，有控制食量的飽食和饑餓中樞，有了這些調控訊號，我們的腦袋才能知道到底吃飽了沒有。

而當你吃飯速度太快，快過了飽食訊號的傳遞速度，就會造成，明明你已經吃飽了，但是大腦接到“我吃飽了”的訊號產生延遲，結果就是，你會因此吃下更多食物。

所以，如果你有變胖的趨勢，請減慢吃飯的速度;多咀嚼食物（每口飯咀嚼15-20次），每頓飯至少吃20分鐘以上。