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公認4條減肥真理,讓你更高效燃脂,健康地瘦下來!

公認4條減肥真理,讓你更高效燃脂,健康地瘦下來!堅持做到,你離瘦到90斤不遠了。

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真理1、減肥=減脂,不等于減重

減肥之前你需要明白的干貨,那就是減肥不是減重,而是減脂。脂肪是儲能物質,體積比肌肉大得多,只有體脂率下降了,你才能告別臃腫的身材,讓你真正瘦下來。

肌肉也是體重的組成部分,如果你的肌肉流失了,體重也會下降,但是這樣對待減肥是無效的。肌肉的流失會導致身體基礎代謝值下降,易胖體質也會光顧你。

脂肪跟肌肉無法互相轉化,二者是完全不同的物質,健身是為了減脂增肌。而減脂主要從有氧運動入手,增肌可以從力量訓練入手。

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真理2、提升基礎代謝的重要性

身體的總代謝值是由基礎代謝、活動代謝、食物熱效應等因素組成的,而基礎代謝值占據身體總代謝值的65%-70%左右,決定了一天的大部分卡路里消耗值。

只有提升身體基礎代謝值,可以讓你不知不覺消耗更多卡路里,塑造一副易瘦體質。基礎代謝值受多個因素影響,隨著年紀的增長,身體肌肉開始流失,身體機能開始老化,基礎代謝值也會下降。

如何提升身體的基礎代謝值?我們可以從提升肌肉維度、保持健康飲食、規律作息、多喝水這幾個方面入手。

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真理3、減肥不意味著要挨餓,要選對食物

很多人覺得節食挨餓意味著身體在燃脂,其實,低熱量攝入模式只會讓身體陷入饑荒,肌肉也會加速流失,基礎代謝值就會下降,意味著你少吃的同時,身體也少消耗了。這樣的減肥最后會伴隨著身材發胖、健康問題的出現。

想要科學地瘦下來,我們要學會進行減脂餐計劃,不要過度節食,選擇低熱量的食物代替高熱量的食物,均衡碳水、脂肪、蛋白質的攝入,這樣才能讓你健康的瘦下來,減少肌肉損耗,降低復胖幾率。

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真理4、減肥不能求速度

很多人希望快速瘦下來,恢復苗條的身材。但是,短時間暴瘦一圈的方法,容易讓你免疫力下降,身體代謝紊亂,瘦下來后出現皮膚松弛問題,減肥后復胖幾率也會大大提升。

脂肪的代謝周期是3-6個月,想要提升減肥成功率,瘦下來后保持緊實的身材,我們應該做到控制減重速度,做到減脂不減肌,減肥計劃至少要堅持3個月以上,減肥成功后也要花費2個月時間來鞏固身材,這樣更容易降低發胖幾率。

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