公認4條減肥真理，讓你更高效燃脂，健康地瘦下來！

公認4條減肥真理，讓你更高效燃脂，健康地瘦下來！堅持做到，你離瘦到90斤不遠了。

真理1、減肥=減脂，不等于減重

減肥之前你需要明白的干貨，那就是減肥不是減重，而是減脂。脂肪是儲能物質，體積比肌肉大得多，只有體脂率下降了，你才能告別臃腫的身材，讓你真正瘦下來。

肌肉也是體重的組成部分，如果你的肌肉流失了，體重也會下降，但是這樣對待減肥是無效的。肌肉的流失會導致身體基礎代謝值下降，易胖體質也會光顧你。

脂肪跟肌肉無法互相轉化，二者是完全不同的物質，健身是為了減脂增肌。而減脂主要從有氧運動入手，增肌可以從力量訓練入手。

真理2、提升基礎代謝的重要性

身體的總代謝值是由基礎代謝、活動代謝、食物熱效應等因素組成的，而基礎代謝值占據身體總代謝值的65%-70%左右，決定了一天的大部分卡路里消耗值。

只有提升身體基礎代謝值，可以讓你不知不覺消耗更多卡路里，塑造一副易瘦體質。基礎代謝值受多個因素影響，隨著年紀的增長，身體肌肉開始流失，身體機能開始老化，基礎代謝值也會下降。

如何提升身體的基礎代謝值？我們可以從提升肌肉維度、保持健康飲食、規律作息、多喝水這幾個方面入手。

真理3、減肥不意味著要挨餓，要選對食物

很多人覺得節食挨餓意味著身體在燃脂，其實，低熱量攝入模式只會讓身體陷入饑荒，肌肉也會加速流失，基礎代謝值就會下降，意味著你少吃的同時，身體也少消耗了。這樣的減肥最后會伴隨著身材發胖、健康問題的出現。

想要科學地瘦下來，我們要學會進行減脂餐計劃，不要過度節食，選擇低熱量的食物代替高熱量的食物，均衡碳水、脂肪、蛋白質的攝入，這樣才能讓你健康的瘦下來，減少肌肉損耗，降低復胖幾率。

真理4、減肥不能求速度

很多人希望快速瘦下來，恢復苗條的身材。但是，短時間暴瘦一圈的方法，容易讓你免疫力下降，身體代謝紊亂，瘦下來后出現皮膚松弛問題，減肥后復胖幾率也會大大提升。

脂肪的代謝周期是3-6個月，想要提升減肥成功率，瘦下來后保持緊實的身材，我們應該做到控制減重速度，做到減脂不減肌，減肥計劃至少要堅持3個月以上，減肥成功后也要花費2個月時間來鞏固身材，這樣更容易降低發胖幾率。