女生都希望自己的體重不過百,擁有苗條的身材。但是,很多人平時不愛鍛煉,又喜歡吃美食,導致熱量堆積,出現大象腿、小肚子、拜拜肉等問題。
因此,很多女生不是在減肥,就是在減肥的路上。但是,減肥方法選對了,容易導致事半功倍,減肥效率低下,減肥后也容易復胖。
怎么才能甩掉身上贅肉,恢復一副苗條的身材?這幾件燃脂小事,堅持3個月以上,你的體重會下降10斤。
1、選擇自己感興趣的運動,每周堅持4次以上鍛煉
我們可以從開合跳、跳繩、跑步、廣場舞、打球、游泳等有氧運動入手,每次運動時長不低于半小時,這樣可以提升身體活動代謝,幫你減掉身上贅肉。
你也可以加入抗阻力訓練,比如深蹲、臥推、劃船、俯臥撐、引體向上等動作可以強化身體肌群,提升身體基礎代謝值,有效抑制脂肪堆積,提升身材比例,瘦下來后身材線條也會更出色。
2、戒掉各種高糖分、高脂肪的食物
平時常見的加工食物,比如蛋糕、巧克力、曲奇、薯片、薯條、炸雞等都是高脂肪、高糖分食物,容易讓你熱量攝入超標,還會加重身體負擔,產生有害物質,傷害身體健康。
為了減肥,也為了好身材,我們需要選擇天然、低卡的食物,比如:高纖維蔬菜、低糖分水果、蛋類、奶制品,低脂肪肉類(雞胸肉、瘦肉、蝦肉)等,食物保持低油鹽烹飪方式,可以避免食物熱量飆升,這樣不用餓肚子也能健康的瘦下來。
3、三餐規律,飯吃八分飽
很多人為了減肥而不吃早餐或者晚餐,任何少吃一餐可以減少卡路里攝入,達到減肥的目的。但是,少吃一餐容易讓你饑腸轆轆,影響身體的代謝迴圈,下一餐容易因為饑餓而過量進食,不利于減肥。
不要為了減肥而跳過任何一餐,定時三餐有助于腸胃健康,避免出現腸胃疾病。保持細嚼慢咽、飯吃八分飽的狀態,可以控制胃容量,提升胃動力,有助于減肥。
4、多喝水,戒掉各種飲料
飲料是不健康的,不但會讓你攝入多余的熱量,還會加速皮膚的氧化。我們要戒掉各種奶茶、碳酸飲料跟酒精,學會多喝水。
水是沒有熱量的,補充足夠的水分可以促進身體代謝迴圈,還能減緩饑餓感的出現,幫你加速脂肪的分解,不知不覺提升減肥速度。