公認的5個健身原則，讓你減最多脂肪，漲最多肌肉！

為什么同樣是健身，別人可以很快練出好身材，你的健身效率卻很低下呢？不同的健身方法收獲的效果也是不同的。我們要學習正確的健身理念，遠離各種健身誤區，才能更加高效鍛煉。

公認的5個健身原則，讓你減最多脂肪，漲最多肌肉！

1、合理分配肌群訓練

健身的時候不可忽略力量訓練，而力量訓練需要掌握方法，并不是每天鍛煉同一肌群，肌肉就會快速生長。

我們需要合理分配肌群訓練，目標肌群每次訓練后要休息2-3天時間，做到勞逸結合，給肌肉充足的修復時間，才能提升增肌效率。比如練腿、練背一周保持2次訓練即可，而手臂、腹肌訓練一周可以進行3次。

2、循序漸進提升有氧運動強度

健身的時候，剛開始體能耐力比較差，我們可以從低強度的運動開始，比如快走、騎行之類的低強度訓練，逐漸提升心肺功能，促進脂肪的分解。

而低強度訓練一段時間后，我們要提升運動強度，選擇燃脂效率更高的運動，才能避免身體逐漸陷入舒適區，導致減肥效率下降。

當你有一定運動基礎之后，可以選擇跳繩、HIIT間歇訓練、變速跑等高強度訓練，這樣才能讓你消耗更多脂肪。

3、不要胡吃海喝，學習健身餐飲食

想要健身效率翻倍，飲食管理不能少。我們要遠離各種垃圾食品，進行高蛋白、低脂肪飲食，合理控制卡路里攝入，這樣可以減少脂肪堆積，有助于肌肉的生長。

增肌人群可以適當提升卡路里攝入，同時進行多餐飲食，可以提升食物的吸收率，而減脂人群可以降低熱量攝入，多餐一些高纖維食材，主食補充一些粗糧可以延長飽腹時間，降低饑餓感的出現。

4、不要熬夜過勞，要保證充足的休息

經常熬夜晚睡，尤其是睡眠不足的人健身效率會大打折扣，因為睡眠不足影響激素的分泌，抑制瘦素的分泌，還會影響肌肉的生長，不利于增肌減脂。

只有保持規律早睡，每天睡足8小時，才能促進身體機能的修復，有助于提升健身效率，更快練出好身材。

5、堅持足夠的時間

健身是一場長時間的挑戰賽，不能急于求成，一定要堅持下來才能有所收獲。脂肪細胞是有記憶功能的，想要保持住好身材，我們的減肥周期最好在3個月以上，減肥成功后也要花1-2個月的時間來鞏固身材。

肌肉的生長速度是有限的，一個月最多只能增長1-1.5斤肌肉，因此，想要練出發達的肌肉身材，你需要時間的積累，才能收獲身材的蛻變。