減肥瘦身館“大姨媽”造訪，到底能不能練瑜伽呢？相信這也是很多 YOGI 的疑惑，今天瑜伽君就來為你解疑答惑。
首先回答一下問題：可以練習，但是有條件限制。下面來說一說原因。
從本質上來說，瑜伽的體式更注重的是“保持與重復”，每一個體式在達到正位后需要保持1~5個呼吸的時長，根據自身的需求重復練習1~5次。因此瑜伽的動作相對其他運動來說，更為柔和，因此經期可以練習瑜伽，但是還需要根據自身的狀況來判斷。
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如果姨媽期沒有任何不適
恭喜你，可以練習放心練習瑜伽中的絕大多數體式。在姨媽期只需要避開這兩種體式：倒立體式，如肩倒立、犁式、鶴禪式等等;過度收縮腹部的體式，如輪式、鴿王式等等。
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如果姨媽期有不適感
這種情況的 YOGI 除了上面提到的瑜伽體式不能練習，可以練習的體式比較少，這里提供兩個體式供你選擇。
▼仰臥束角式
練習：仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。
功效：骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應，可以調整不規則經期，促進卵巢功能正常，緩解經期疼痛。
▼挺尸式
練習：身體完全平躺在地面上，雙腿自然分開，雙手放于身體兩側，與軀干和大腿保持一段距離。閉上雙眼。先做一次深長地呼吸，隨后逐漸放慢呼吸，不要有猛烈呼吸。保持這個體式15到20分鐘，放松。
功效：能使身體放松，呼吸順暢，鎮靜情緒，舒緩緊張的神經，帶來內心的平和，緩解經期疼痛帶來的警長情緒和焦慮。
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如果姨媽期的不適癥狀比較強烈
YOGI 們在姨媽期的不適感比較強烈，建議好好休息，不要進行任何的瑜伽練習。但在日常中推薦練習坐角前屈式，給子宮按按摩，幫助緩解姨媽期的不適。
▼坐角前屈式
練習：坐在地面上，雙腿向兩側開啟，腳尖回勾，大腿后側和臀部與地面貼緊。保持脊柱挺直，呼氣，身體前屈，伸展頸部向前，雙手去摸踝關節位置。做到自己能達到的最低位置即可，保持一段時間。
功效：促進骨盆區域的血液迴圈。還可以控制和規律月經流量，同時也刺激子宮，對女性很有益處。
