毀掉減肥成果的5個壞習慣，每一個都讓你很難變瘦

都說細節決定成敗，減肥也是如此，如果沒有一個好的習慣，即使管住嘴了，邁開腿了，也很難真正變瘦。不信？請往下看。

1.邊追劇邊吃飯

不知道你有沒有這樣的習慣，吃飯時一點都不專心，基本是靠玩手機、追劇下飯了。經常這樣做，就會變胖。

原因在于，不專心吃飯，大腦無法及時接受到“我吃飽了”的訊號，而當你感到飽時，很可能已經吃超了，使熱量攝入超標。

另一方面，吃飯不專心，食物未被充分咀嚼，會增加腸胃消化負擔，讓一些有助于減肥的營養元素無法被身體吸收。

2.健康零食吃太多

你之所以變胖，是因為熱量攝入超標導致的。然而除了白開水，任何食物都是有熱量的，所以你可不要被“健康”二字蒙蔽了。

比如酸奶，一杯200g酸奶的熱量約144大卡;再比如堅果，你要考慮它的油脂含量。否則還是會引起脂肪堆積的。

3.三餐不規律

能不能真的變瘦，還要看你的三餐規律與否。你可以不吃早餐，但是如果午餐、晚餐吃得多，也會變胖;你可以不吃晚餐，但是如果早餐、午餐吃得多，也會變胖。

也就是說，你是否會變胖，并不取決于早餐或者晚餐吃不吃，關鍵還是要看一天整體的熱量控制，這是最根本的。

而之所以強調規律三餐，是因為，如果不吃早餐，午餐很容易出現暴飲暴食的情況。規律三餐反而有利于熱量控制。

4.晚上開著燈睡覺

這個習慣一般人不會注意到。但是不管是因為害怕，或者為了上廁所方便而選擇開燈睡覺，這并不利于褪黑素的分泌（一種能促使你入眠的激素），進而影響睡眠質量。

可不要覺得減肥就是管住嘴、邁開腿就行了。平時睡不好，會影響抑制食欲的瘦素的分泌，讓你的食欲大開。不僅如此，習慣了晚上熬夜，白天沒精神，也不會有精力鍛煉。

想想看，睡不好會讓你的食欲大開，白天又沒有運動消耗，自然就會變胖了。

5.不愛喝水

當你感到口渴的時候，其實身體已經處于缺水的狀態了。缺水會導致身體代謝受阻，同時也不利于脂肪的代謝。

不僅如此，因為口渴和饑餓的感覺很類似，有時你覺得自己餓了，其實是渴了。也就是說，如果每天沒有養成喝水的習慣，很容易出現這種“假饑餓”的情況。你以為自己餓了，但是只要適當地補水，幾分鐘后“饑餓感”就會消失。

再有，養成飯前喝一杯水的習慣，因為水沒有熱量，還可以帶給你一定的飽腹感，這樣你就不會在正餐時暴飲暴食了。