減肥一定要戒掉的5個壞習慣

除了過量飲食，錯誤的生活習慣也是肥胖的誘因。長時間不良的生活習慣不僅會誘發肥胖，還會危害身體的健康。

一，饑一頓飽一頓的飲食習慣

忙碌或者遇到不喜歡的食物時會選擇不吃或者少量飲食。遇到喜歡的食物便會大吃特吃。這樣的飲食習慣極易誘發肥胖。

饑一頓飽一頓會造成血糖值過度的波動，不僅會促成脂肪堆積還會影響身體健康。

建議每天三餐飲食，并且保證營養均衡和飲食量平衡，這樣既能保證營養素攝入充足，還能抑制肥胖的發生。

二，不能飯后直接休息

飯后血糖值急劇升高，身體為了平衡血糖值會分泌胰島素來將多余的糖分轉化成脂肪。因此為了避免脂肪生成，建議餐后增加適當的輕運動，以此來提高代謝和迴圈的速度，延緩血糖值的升高速度，抑制胰島素的過度分泌和肥胖的發生。

飯后不要馬上休息，應該緩慢散步或者站立半小時左右。

三，吃宵夜

睡前新陳代謝的速度緩慢，如果這個時間段飲食就會有大量的食物無法被消化和代謝，最終這些剩余的食物都會轉化成熱量和脂肪堆積在體內，導致肥胖。另外吃宵夜的習慣也會給腸胃帶來巨大的負擔，嚴重危害腸胃健康。

建議大家養成睡前四小時不飲食的習慣，既能抑制肥胖還能避免損害身體健康。

四，熬夜

充足的睡眠可以促進瘦素的分泌，瘦素分泌充足不僅能提高新陳代謝的速度，還能抑制第二天的食欲。反之，睡眠不足就會導致瘦素分泌量不足，進而出現新陳代謝緩慢和飲食欲望強烈的狀況，極易誘發肥胖。

建議每天晚上十點左右入睡，每天睡足八小時。

五，喜歡吃冷飲

生冷的食物會降低內臟溫度，當內臟溫度降低基礎代謝的速度也會減慢，不僅會誘發肥胖還會促成易胖體質。因此建議在日常生活中多吃溫熱食物，拒絕食用生冷食物。

告別以上五個惡習就能夠輕松告別肥胖哦！