滿滿的減肥干貨，照做就能瘦

減肥不能依靠意念，只有實際行動才能有所收獲。這次推薦一套減肥方法，滿滿的減肥干貨，照著去做就一定能有所收獲。

減肥注意事項：

1.無論多么想變瘦，也不能忽略身體健康。減肥的過程中出現任何身體不適都請終止減肥。

2.減肥是一個過程，想要瘦下來就應該堅持減肥一段時間，建議減肥的時間至少要高于一個月。

3.控制飲食和增加運動是減肥的基礎，因此減肥的過程中要嚴格按照減肥方法中要求去吃和運動。不然很難收獲預期的減肥效果。

減肥的具體方式：

首先，每天只能吃三餐，此外不吃其他食物，尤其不能吃高熱量的零食。三餐也要按照如下的食譜飲食。

早餐：雜糧粥（注意不能熬得太碎，推薦藜麥、蕎麥和燕麥） 水煮蛋 蔬菜 水果（一定是低糖的水果）

午餐：水煮雞胸肉/瘦牛肉/水煮大蝦肉/魚肉 蔬菜 一塊玉米

晚餐：水煮蔬菜（三種以上） 豆制品

并且，晚餐以后不能吃任何食物直到第二天的早餐

如果晚餐以后出現強烈的空腹感，可以喝些溫水或者吃點黃瓜充饑，此外不能選擇任何食物。

此外，減肥的過程中還要保證有充足的運動

找尋一種運動方式，每天堅持運動半小時左右。運動的形式最好是自己喜歡的型別，這樣更有助于運動的持續進行。

網路上有許多種可以燃脂的健身操和運動方式，可以根據自己的喜好和身體狀況去進行選擇。如果實在不想運動，也可以通過增加步行量的方式來增加運動量，保證每天累計步行一萬五千步以上。

最后，還要養成良好的生活習慣

細嚼慢咽的飲食，改掉狼吞虎咽和饑一頓飽一頓的飲食習慣。

早睡早起，每天十點左右入睡，睡足八小時。

飯后不能馬上坐著或者趴著休息，適當站立二十分鐘。

不厭其煩地飲水，每天飲水兩升以上。

按照以上的方式減肥，堅持一個月，就可以輕松瘦兩大圈。