相信有很多人都遇到過這樣的煩惱:體重恢復到標準水平,身材不發胖了。但是,停止了減肥計劃后,身材又慢慢復胖了,體重也反彈了。辛辛苦苦減肥幾個月,一個月就回到減肥前,這是多么令人崩潰的一件事啊。
為什么減肥后體重反彈了?
主要是減肥期間,你堅持運動鍛煉提高了身體的熱量消耗,同時管理了熱量攝入,造成了足夠大的熱量差距,因此身材會慢慢瘦下來。
但是,很多人減肥成功后就停止了運動,又恢復了以往的飲食,導致身體的熱量負支出狀態變成了熱量結余狀態,多余的熱量會轉化為脂肪,導致身材慢慢發胖。想要維持好身材,我們需要掌控好熱量收支平衡,才能避免體重反彈。
不想體重反彈,減肥后的你,要做到這3點,才能保持住好身材!
第一點、不要停止訓練,保持一定的鍛煉頻率
減肥成功后,不要放棄運動鍛煉,運動可以保持身體高代謝水平,還能強身健體,保持身體的靈活性跟力量水平,強化體能素質,有效抵抗衰老。
健身與不健身,二者的差距會越來越大。所以,不要為了減肥而健身,不要因為減肥成功而放棄訓練。減肥成功后,你可以減少運動時長或者運動的頻率,但是一周要保持2-3次以上的訓練,每次30-40分鐘左右,可以讓你更好的保持身材,避免發胖!
你可以選擇重量訓練,也可以選擇有氧運動,也可以培養自己的興趣愛好,比如打球、游泳,養成運動的習慣,那么身材復胖的幾率就會下降了。
第二點、保持健康飲食,不要恢復以往的飲食
你之所以會發胖,無非是以前的飲食不健康導致的,因此,減肥成功后,你也需要保持健康的飲食原則,多吃一些天然、低脂肪健康的食物。生活中,你要摒棄垃圾食物,各種加工過度、高糖分、高熱量的食物都要少吃。
保持三餐規律飲食,均衡營養搭配,早餐高蛋白,午餐八分飽,晚餐要吃得少。三餐外就不要點下午茶、宵夜,否則脂肪就會不知不覺的生成。
第三點、定期測量監督自己的體重、體脂率
不要等到復胖反彈了,衣服穿不下了,才意識到體重超標。身體記住新體重也是需要時間的,因此,減肥后我們也需要給身體一段時間適應。
我們需要每周一次測量自己的體脂率、體重,這樣可以讓你平時生活里,更好的管理自己。督促自己加強運動,對美食不再是放縱的吃。
如果發現自己的體重略微上浮,就需要加強運動,減少不必要的熱量攝入,才能讓脂肪沒有可乘之機,讓體重恢復到理想水平。