這些沒什麼用的健身行為，只會浪費時間，很難練出好身材

這些沒什麼用的健身行為，只會浪費時間，很難練出好身材！

1、犧牲睡眠時間進行鍛煉

有的人白天沒有時間鍛煉，晚上加班到很晚，于是為了健身選擇犧牲睡眠時間進行鍛煉，這樣的行為是不可取的。

健身是為了健康，我們不能為了健身而熬夜，這會透支身體健康，免疫力也會下降。休息是很重要的，健身也要勞逸結合，只要保證充足的睡眠，才能保證身體機能的修復，白天更加高效地運轉。

2、過度健身，健身時間太長

健身需要適度，不是鍛煉時間越長效果越好。過度訓練會讓肌肉拉傷，訓練后身體需要花費更多的時間修復，鍛煉效果反而會下降。

科學的健身時長要控制在2小時以內，超過這個時間你的注意力會下降，更容易發生健身事故。剛開始健身的新手可以從半小時開始，不要定制難以完成的訓練計劃，否則你容易中途放棄。

3、忽略了抗阻力訓練

健身的時候，不要只做有氧運動，而要加入力量訓練。力量訓練可以預防肌肉流失，提升身體的基礎代謝值，還能塑造好看的肌肉線條，讓你身材曲線更好看。

因此，健身的時候力量訓練結合有氧運動，減脂可以以有氧運動為主，力量訓練為輔，而增肌的人要以力量訓練為主，有氧運動為輔，這樣可以達到增肌減脂的效果。

不過，你要知道，肌肉的生長不是在訓練的時候，而是在力量訓練之后，每次力量訓練后目標肌群要休息2-3天時間，再開啟第二輪訓練，有氧運動可以從低強度訓練開始，逐漸提升心肺功能跟體能耐力。

4、不重視練腿

健身的時候，你練腿了嗎？很多人會逃避練腿日，他們認為練腿是很痛苦的，比起練胸、練背更難受，也需要花費更多的時間修復。但是，練腿的意義是很重大的。

腿部是身體最大的一個肌群，占據身體70%以上的肌群，決定了下肢力量源泉跟綜合體能。只有保持練腿的習慣，才能練出強壯下垂，均衡身材的發展，還能有效促睪，提升健身爆發力跟表現力，讓你保持年輕的體能活力。

一周保持-2次腿部訓練，從深蹲、弓步蹲等動作入手，全方位刺激腿部肌群，可以預防腿部肌肉流失，抵抗腿部的衰老速度。

5、胡吃海喝，不注重飲食

健身期間，如果你沒有控制飲食，總是胡吃海喝，那么熱量很可能轉化為脂肪堆積起來，影響增肌減脂的效率。

我們需要學會健身餐飲食，合理控制卡路里攝入，同時均衡碳水、脂肪、蛋白質的攝入量，才能減少脂肪的堆積，提升增肌速度。健身餐中，碳水：蛋白質：脂肪三大營養元素的比例為5:3:2是比較推薦的。