3個減肥誤區，導致你瘦不下來！有效的減肥方法有哪些？

為什么你努力減肥，身材卻無法瘦下來？可能是你選擇了錯誤的減肥方法，導致減肥效率低下，身材容易反彈。

那么，常見的錯誤方法有哪些呢，我們一起來看看：

1、過度健身

堅持健身鍛煉可以促進卡路里消耗，加速脂肪分解，適度健身有助于健康，但是過度健身會傷害健康，出現肌肉拉傷、肌肉溶解等問題，你也會逐漸厭倦、排斥健身，不利于健身的可持續性。

2、過度節食

雖然節食少吃可以大幅度砍斷熱量攝入，讓你慢慢瘦下來。但是過度節食的方法是不可取的，因為身體會營養不良，陷入饑荒狀態，肌肉也會隨之分解，易胖體質也會光顧你。

很多人堅持不了多久，就會開始暴飲暴食起來，身材也會復胖。即使你能夠堅持下來，但是減肥后恢復正常飲食，身體已經無法像以前一樣消耗那么多熱量了，體重也會反彈回來。

3、流汗減肥

有的人認為流汗越多，體重下降速度越快，減肥效果越好。但是，這樣的想法是錯誤的。流汗不是脂肪在燃燒，而是身體水分流失的表現。

當你補充足夠的水分后，體重就會回升。想要脂肪分解，我們應該運動鍛煉提升身體的卡路里消耗，從而促進脂肪的分解。

有效健康的減肥方法有哪些？這些方法可以讓你科學的瘦下來，維持住好身材。

方法1、定期一份科學的健身計劃

想要健康地瘦下來，我們需要定制一份科學的的健身計劃，避免過度訓練，一次科學的健身時間控制在60-90分鐘左右，從低強度訓練入手，有氧運動結合力量訓練，循序漸進提升訓練難度，這樣才能收獲理想的燃脂效率，在健身路上走得更遠。

方法2、卡路里攝入不低于身體的基礎代謝值

當你每天的卡路里攝入低于身體的基礎代謝值的時候，就意味著過度節食了。想要健康地瘦下來，我們要保證熱量攝入低于身體的總代謝值，但是要高于身體的基礎代謝值。建議每天的熱量攝入降為平時75%-80%左右是比較理想的。

方法3、注意營養的補充

減肥期間，我們除了合理控制卡路里攝入外，還需要均衡膳食營養，不要單一飲食。我們三餐要補充碳水、脂肪、蛋白、維生素、礦物質等物質，各種奶制品、肉類、主食、蔬菜、水果等食物都需要合理補充，才能保持身體代謝動力，健康的瘦下來。