如何減掉多余脂肪的同時，提升肌肉量？

很多人覺得自己身材肥胖，穿衣服不好看，人也會變得不自信。而減肥是大多數肥胖的人追求的目標，他們認為只有體重下降了，身材自然會慢慢瘦下來。

那么，體重下降就是身材變好了嗎？這可不一定。如果體重下降的過程中，你的脂肪、肌肉、水分同步流失，那么瘦下來的同時你的身材也會變得干癟起來，如同竹竿身材一樣，這樣的減肥是無法擁有好身材的。

如今好身材的標志，不僅是身材看起來顯瘦，身材比例也要好看，比如擁有翹臀、大長腿、馬甲線，這樣的身材才能提升自身的魅力指數。

因此，在減肥的過程中，我們并不是追求體重下降就可以了，而是要注重體脂率的下降，同時避免肌肉的流失。只有減脂不減肌，你才能提升減肥成功率，只有保留住肌肉，同時提升肌肉維度，才能擁有真正迷人的身材比例。

因此，減重并不是重點，體重不下降也不意味著減肥沒有效果。因為脂肪的分解會造成體重的下降，而肌肉的增長會導致體重的上升，你在增肌減脂的同時，體重不會下降得太明顯，但是身材卻會慢慢變好、變緊實有型。

那么，在減脂過程中，怎么避免肌肉的流失呢？想要盡可能地留住肌肉，甚至提升肌肉含量，我們需要從這幾個關鍵點入手。

第一：不要太關注體重

不要被體重影響了心情，有的時候，你努力進行減肥，體重下降卻不明顯的時候，你應該測量自己的體脂率情況，如果體脂率有在下降，那么小編要恭喜你了，這意味著 的身材慢慢在變好，瘦體重（肌肉）也有所增加。

肌肉的生長意味著身體基礎代謝值有所提升，有助于易瘦體質的養成，你瘦下來后身材比例也會變得更好，發胖幾率也會降低。

第二：不要過度節食

過度節食，長期低熱量的攝入模式會讓身體陷入饑荒，肌肉作為耗能物質反而會優先被消化掉，而脂肪作為儲能物質反而是最后分解的，這樣雖然你的體重有所下降，身材卻無法真正瘦下來，易胖體質也會光顧你。

為了避免這種情況的出現，我們要學會科學飲食，每天的熱量攝入降低幅度不要超過500大卡，保證身體的基礎代謝需求熱量值，這樣才能減少肌肉的損耗，促進脂肪的分解。

第三：重視力量訓練

減肥期間，我們一定要加入力量，不要只做有氧運動，只有力量訓練可以帶動肌肉的發展，避免肌肉的流失。

想要瘦下來后避免身材過于干癟，我們一定要定期進行抗阻力訓練，從復合動作入手，合理分配肌群訓練，同時控制有氧運動時間，這樣可以提升增肌減脂效率。

剛開始健身的時候，我們可以以有氧運動為主，力量訓練為輔，隨著體脂率的下降，我們可以將力量訓練作為側重點，以有氧運動為輔，才能練出更出色的身材線條。

第四：補充蛋白質

我們要知道，肌肉的生長離不開營養的補充，而蛋白質可以給身體補充氨基酸原料，促進肌肉的修復跟生長。

因此，減肥期間，我們要重視蛋白質的補充，不要單一飲食，在控制卡路里攝入的同時，多吃一些高蛋白食物。雞蛋、牛奶、瘦肉、雞胸肉、魚肉等食物，身體分解高蛋白食物的時間會更久，可以維持長時間的飽腹感，有效降低暴食幾率。

總結：

做到這4個關鍵點，相信你的體脂率下降的同時，肌肉含量也會有所提升，瘦下來后擁有迷人的身材比例。