都2022年了,你還沒瘦嗎?越減越肥?
為什么脂肪偏偏對你“情有獨鐘”?
或者是你沒戒掉長肉的日常習慣?
如果你下定決定和脂肪說分手,請先遠離這6件事。
1.遠離高鹽食品
吃飯的時候,你是不是喜歡放很多鹽,或者無辣不歡,是重口味愛好者?
其實,這樣的飲食習慣,時間久了,會讓你的味覺變得麻木,你的口味會越來越重。
而且,重口味飲食往往更容易刺激人的食欲,一不小心,熱量很容易就會超標。
不僅如此,高鹽飲食伴隨著的是鈉元素攝入過多,這會阻礙水分排出,造成水腫。
2.遠離飲酒
雖然啤酒的熱量并不高:330ml的一罐啤酒,熱量約130大卡左右(比同分量的可樂熱量還要低)。而且酒精的能量代謝方式,和其他三大供能物質(碳水、蛋白質和脂肪)不同,幾乎不會作為能量在體記憶體儲。
但是減妞想說的是,你也別高興太早。根據相關研究,喝酒會增加食欲,讓你吃更多。吃了很多下酒菜,一樣會變胖。
3.遠離熬夜
減肥順利與否,不僅和飲食、運動習慣有關,睡眠也是其中的影響因素。
平時喜歡熬夜、睡眠質量差的人,這會影響瘦素的分泌,搞不好你會胃口大開。
而且,熬夜會導致代謝紊亂,身體不能正常代謝,減肥也會越發困難。
最關鍵的是,熬夜晚睡會增加你在夜間進食的概率,使你因攝入熱量超標而變胖。
4.遠離口渴
你是不是經常等到口渴了才想起喝水?其實當你感到渴了,身體已經處于缺水的狀態了。
身體長時間缺水,就可能延緩身體代謝,脂肪的代謝也會受到影響。
而且水沒有熱量,養成飯前喝水的習慣,還可以幫你控制食欲,防止因為過度饑餓在正餐時出現暴飲暴食的現象。
根據中國居民膳食指南,建議成人每天喝1500-1700ml,約7-8杯。
5.遠離吃飯不專心
你是不是也是那種靠追劇、刷視訊下飯的人?這樣的吃飯習慣,很容易在不知不覺間吃得更多和更快。不僅容易攝入過多的熱量,還會增加腸胃的消化負擔。
所以啊,想減肥的胖友們,吃飯時還是要專心一點比較好。
盡量多咀嚼食物,每口飯咀嚼15-20次。大腦接受到“我吃飽了”的訊號是需要一定的時間的,因此吃每頓飯的時候,盡量控制在20分鐘以上,有利于營養吸收,減輕腸胃負擔,關鍵的是,還能幫你減肥。
6.遠離懶惰
“懶癌”患者習慣的操作:能躺著就不坐著,能坐著就不站著,這樣一來,你的活動量必然會很少,攝入熱量無處消耗,自然會引起脂肪堆積。
所以胖友們還是要動起來,運動沒你想的那么難,沒有固定時間運動的話,你可以通過多做家務,擦擦地、刷刷碗,這些都可以幫你在日常生活中消耗熱量。
吃完飯半小時,你還可以出去散散步,這其實都是不錯的選擇。