出汗才能瘦？肚子餓是減肥？關于脂肪燃燒的3個真相

減肥減肥，為什么越減越肥？嚴格來說，減肥不等于減重，而是減脂。減掉身體多余的脂肪。

所以，如果你并不知道脂肪是怎么消耗的，可能也會陷入誤區，走很多彎路。

一、晚飯沒吃，稱體重輕了一斤，我瘦啦？

不吃晚飯，在三餐熱量攝入固定的前提下，實際上相當于節食。

節食減肥，能量攝入不足，身體為了維持各器官的正常運轉，會通過分解肝糖原進行供能。身體分解1克肝糖原需要4克水分，因此，在節食初期體重下降，其實是水分流失造成的。

而隨著肝糖原被消耗殆盡，身體就會通過分解肌糖原和脂肪進行供能。換句話說，雖然減掉了一定的脂肪，但也造成了肌肉流失，不僅不利于減肥，也不利于健康。

不僅如此，節食一段時間后，身體會通過降低基礎代謝進入“省電模式”，而當你忍不住恢復飲食，很容易反彈。

二、運動超過30分鐘才消耗脂肪？

減肥時，你肯定聽說過這樣一種說法：有氧運動要超過30分鐘才能燃脂，因為在這之前會消耗糖原，糖原消耗殆盡才開始消耗脂肪。

然而事實是，只要你開始運動，糖原和脂肪是以混合的方式供能的，一起供能的。消耗糖原的同時也在消耗脂肪，只不過，在開始運動時候，脂肪的功能比例比較低而已。

也就是說，隨著運動時間的延長，消耗脂肪的比例會提升，但這并不意味著，一定要超過30分鐘，消耗脂肪的開關才被開啟。

因此，你根本不必擔心沒事走兩步對減肥完全無用，要堅持動起來啊。

三、運動時出了很多汗，說明脂肪在燃燒？

出汗多少和消耗脂肪沒有必然聯系。有的人天生就愛出汗，也不見瘦。

另外，汗液的主要成分是水，所以出汗后體重下降，其實主要是水分流失造成的。

而且你要知道，人為什么會出汗，出汗的過程主要是把體內多余的熱量散發出去。換言之，出汗是機體為了維持正常體溫的方式。

所以無論你穿暴汗服，或是去汗蒸，這種短時間內大量排汗的方式，不僅不能減肥，嚴重了還會導致身體脫水、電解質紊亂。

因此，比如想盡辦法讓自己出汗，還不如多關注運動是否到位。真正決定減脂效果的，是運動強度。衡量運動強度的是人的心率變化。

燃脂心率=（220-年齡）*70%，這個時候的運動效果就比較好。