怎樣吃面包才不會長肉肉

面包美味，想起來都讒，可是正減肥的MM卻對它望眼欲穿，現在告訴大家如何巧吃面包，從而達到減肥效果。

首先就是注意與面包相配食用的作料，我們一般不愛吃白口面包，所以在上面加了各色的果醬以及做成三明治，你所加的作料熱量也是不同的哦，在吃的時候要特別注意，如果不需要劇烈活動的話，一定選熱量低些的配合食用。

吃法一：不要在吐司上涂太多的果醬
果醬品名　　　　　　能量數
草莓果醬（20g） 　　　　52kcal
低熱量草莓果（20g）　　 37kcal
橘子果醬（20g） 　　　　52kcal
花生醬（20g）　　 　　　116kcal
鵝肝醬（20g） 　　　　　58kcal
奶油（10g）　　　　　　 75kcal
乳瑪琳（10g） 　　　　　76kcal
吃法二：要注意三明治中所包的材料
三明治品名 　　　　　　能量數
火腿三明治 　　　　　　436kcal
里脊肉火腿三明治 　　　500kcal
水煮魚三明治 　　　　　443kcal
油漬金槍魚三明治　　　 573kcal
不加美奶滋蛋三明治 　　435kcal
美奶滋蛋三明治 　　　　468kcal
烤肉三明治 　　　　　　522kcal
烤豬排三明治 　　　　　763kcal
小編插話：夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，而一個硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的，如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。面包中還是主推全麥面包，因為它其中含有鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素，常吃可以降低患心臟病、癌癥的風險。如果非常喜歡甜味面包，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有條件，準備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，熱量適中，營養會更加均衡。