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[減肥食譜]4款冷餐吃出芭比身材

通過不正當的減肥手段塑造纖瘦病美人的方式已經落伍,“吃得美味又瘦得健美”才呼應時下正流行且愈演愈烈的健康生活潮流。科學家通過研究發現,只有吃對適合血液需求的“外源凝集素”食品,才能有利于腸胃消化,從而帶給身體和情緒以正面能量。上海芭比餐廳總廚Tessa為各種血型的人精心制作營養均衡的冷餐美味,讓你像芭比那樣瘦得挺拔有勁!
A型血:甜薯色拉
紅薯是減肥瘦身的妙藥。因為其煮熟后,部分淀粉發生變化,與生食相比可增加40%左右的食物纖維,能有效刺激腸道蠕動,促進排便,此外,紅薯中的膳食纖維和果膠還具有阻止糖分轉化成脂肪的特殊功能。另外,紅薯的熱量只有大米的1/3,冰鎮后熱量更低,想減肥的A型血的人可大快朵頤,盡享美味。
材料:
紅薯、芒果、花生、甜椒、甜洋蔥、香菜
做法:
1。 薯、芒果刨皮后切成丁狀備用(大概是紅薯3個,芒果1個的比例);將甜辣椒和洋蔥切絲備用。
2。 將步驟1材料裝盤后淋上橄欖油、青檸汁,再撒上肉桂粉、孜然粉、豆蔻粉,放入烤箱。
3。 將食物盤拿出烤箱后自然冷卻后輕輕攪拌,使其溫度均勻。
4。 撒上花生粒,最后放上香菜點綴即可。
TIPS
1。 紅薯一定要蒸熟煮透,因為紅薯中淀粉的細胞膜不經高溫破壞,會難以消化。
2。 為了防止腹脹,可用少量食鹽水將紅薯浸泡10分鐘,然后再用清水沖洗兩遍,做熟后再吃。
 B型血:迷你色拉
雖然B型血的人是美食的寵兒,一般飲食都比較適合,但是由于其個性起伏不定,容易暴食暴飲造成肥胖,因此其飲食結構應以大量蔬菜、水果為主,適當食用讓情緒愉悅的海鮮和堅果。又因為其身性懶惰,所以這款簡單易做的色拉非常適合B型血的人。
材料:
鮮蝦、橘子肉、混合綠葉色拉、核桃肉、橄欖油、紅洋蔥、雪莉醋
做法:
1。 將綠葉色拉菜洗凈后瀝干水分備用;橘子去皮,取瓤備用;將鮮蝦去背部沙腸后過橄欖油微炒后備用。
2。 將以上材料混合在一起,倒入橄欖油、雪莉醋以及小干蔥后充分混合。
3。 撒上蒸熟后的核桃肉粒即可。
TIPS
制作色拉時,為了方便且徹底地瀝干水分以免影響口感,特別推薦一款新式武器“蔬菜甩干器”,其工作原理和洗衣機的甩干功能很相似,是將網狀水果筐放入碗內快速轉動,甩干水分后的蔬菜則非常干爽。目前在宜家、特力屋均有銷售。
O型血:煎金槍魚配卷心菜
金槍魚肉低脂肪、低熱量,還有優質的蛋白質和其他營養素,是0型血的人最輕松減肥的理想選擇,與促進消化的歐芹搭配,不但可以保持苗條的身材,而且可以平衡身體所需要的營養。而卷心菜含蛋白質較多,含糖量偏低,幾乎不含淀粉,生食可以保持更多的維生素不被破壞,是0型血食譜中的上選食物。
材料:
金槍魚、紫甘藍、胡椒、歐芹、卷心菜
做法:
1。 將新鮮金槍魚用鹽、胡椒、切碎后的新鮮歐芹腌漬一夜以上。
2。 橄欖油熱鍋,將金槍魚瀝干水分后以最快的速度煎一下(不超過1分鐘)后切成薄片。
3。 將紫甘藍和卷心菜以1:1比例切絲后,加入糖、醋、甜椒、香菜末、生姜末、蔥段腌漬1小時以上,擰干水分后,放入低脂蛋黃醬即可。
TIPS
歐芹不是芹菜,其又名洋芫荽,葉子中富含維生素C和鐵,可以用于裝飾料理、拌制色拉和點綴湯品。色澤翠綠,有清香味。其食用部分為嫩葉和嫩莖,
可生食或用肉類煮食,也可作為菜肴的干香調料或做羹湯及其他蔬菜食品的調味品。
 AB型血:蜜汁三文魚
AB型血的人因為結合了A和B血型雙重特質,內在充滿了矛盾與沖突,因此在生活中比較抑郁。科學家發現,魚類尤其是深海魚類如三文魚,不但對心臟有益,更可令人心情較好,情緒較穩定,多食可以減少AB血型的人因情緒不佳而引起的暴食暴飲。“蜜汁三文魚”完全采取了“無糖低碳”烹飪方式,既具有減肥功效,并提供了豐富的營養。
材料:
三文魚、有機小土豆、水瓜榴、紅菜頭、酸黃瓜、蒜泥蛋黃醬、橄欖油、檸檬汁
做法:
1。 將新鮮三文魚切薄片后,放入打碎后的紅菜頭,加鹽、加糖后腌漬一夜。
2。 將有機小土豆煮熟后切丁備用,將酸黃瓜和水瓜榴切末后放入小土豆,加入蒜泥蛋黃醬攪拌,做成土豆色拉。
3。 將三文魚卷成花狀擺在小土豆色拉上,并將紅洋蔥、蔥花切碎后與橄欖油、檸檬汁調成汁后蘸食。
TIPS
1。 如果超市沒有瓶裝蒜泥蛋黃醬出售,可以自己調制,即將低脂蛋黃醬、蒜泥、橄欖油以及檸檬汁按照個人口味調和在一起即可。
2。 水瓜榴,學名又叫刺山柑,馬檳榔屬植物,通常很少單獨吃,總是用來給其他菜肴調味,香辣味可刺激腸胃消化,加速熱量燃燒,一般只在進口超市有售。