[減肥食譜]日本減肥理念 不能不吃主食

許多女性在減肥的時候不吃主食，認為主食是發胖的原因。但是，日本女性在減肥的期間，并沒有拋棄主食。相反，還把主食當作減肥餐的重頭戲。在減肥過程中，吃主食并不是減肥失敗的原因。相反，因為主食攝入合理正確，使得減肥效果良好。
在日本，米飯、黃豆、生魚和各種海鮮幫助女人們保持了窈窕的身材。日式減肥法能幫助你在一個月內減掉4-5公斤，而不覺得困倦和乏力。
“我覺得日本食品是最健康和營養均衡的。”營養專家莫格勒在研究了法國、加拿大和日本食物后下了結論：“日本女性吃的魚是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她們每日平均攝入的熱量是1200卡熱量，只有西方女性的一半。”可見，在減肥過程中，吃主食并不是減肥失敗的原因。相反，因為主食攝入合理正確，使得減肥效果良好。
但請注意，如果你采用日式減肥4周，就要補充為量元素鐵和鎂了。
　　基本守則：
　1、米飯代替面包。
稻米提供你一天所需要的能量。它們是被蒸熟的，制作過程中沒有添加任何脂肪。
　　2、大量的魚和海鮮。
清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味，它們不僅含“好”的脂肪，而且低膽固醇，還能滋補你的大腦。
　　3、黃豆。
無論豆油、豆面酥或豆奶都是極佳的蛋白質來源。黃豆的抗癌效果已經獲得美國食品和藥品管理局的認證。
　　4、礦泉水。
為了補償減肥中的營養不均衡，每天至少應該喝1。5升富含鈣的礦泉水，并用它沏茶。
　　5、減少鹽的攝入。
海鮮含有天然鹽分，如果覺得不夠咸，再加點日本黃豆醬調料就足夠了。
　　6、水果。
每天要吃兩個新鮮水果，并記住喝牛奶以補充鈣質。
　　7、綠茶。
綠茶富含維生素C和E，能幫你抗衡衰老和預防心血管疾病。并且，它還是利尿排毒的瘦身飲料。
　點評：綜觀日式減肥方法，其瘦身原理在于，稻米和優質蛋白質是熱量的主要來源。日餐中，維生素的含量也相當豐富，不僅每日的水果提供了豐富的維生素，魚和青菜在清蒸的過程中，維生素也被完好地保留了下來。更重要的是，每日均衡的營養保證你攝入足量的鈣質。