算一算你每天吃下多少熱量

 眼下，胖子越來越多，而肥胖不僅僅只是體形的問題，它還為諸如高血壓、糖尿病、脂肪肝等“現代文明病”的入侵開了方便之門。
日本著名營養師牧野直子呼吁人們算一算一日三餐攝入多少卡路里，看看是否超標就是一個控制肥胖的好辦法。
不過這種計算應該是粗略的，不必太精確。因為太精確既難以堅持，又可能造成營養不良，反而影響健康。
一般可用掌心托起的肉、魚、蛋等，其熱值大約在800千卡左右。
十來個草莓，一個橘子，兩個獼猴桃，或者一個蘋果，熱值分別約在80千卡左右。
炸牛排、蛋炒飯、酥脆薄餅、咖喱炒飯等約為600-700千卡。
一小碗米飯、一個面包、兩個奶油蛋卷，其熱量分別在160千卡左右。
蔬菜的熱量值極低，可以忽略不計。
正常的卡路里攝入量約為每公斤體重40千卡左右。如你的體重為50公斤，則一天的總熱量攝入不得超過2000千卡，你不妨按照上述方法來估算一下你的三餐熱值，多者減，少者增，使你的熱值攝入量與熱值需要量保持在平衡狀態，你便既不發胖又不至于營養不良，體重適中，從而大大減少患病的機會。