薯片的熱量高 一次最多吃11片

營養標簽會告訴我們某一種食物一次的建議用量，但是大部分時候我們都超標了。例如，薯片的熱量超級高，建議一次最多吃11片，看看生活中，有幾個人能做到呢。下面一起來了解常見食物的建議攝取量，自覺控制熱量超標。
吃東西前你會先看營養標志嗎？
一次吃下十根胡蘿卜或者只吃兩片餅干或一顆蛋？這都不是一般人會食用的數量。
營養標示有時候會發生這些可笑的事情，當你吃了一整杯冰淇淋，吃完才發現包裝的建議攝取量是半杯，這不是很沒有邏輯嗎？
現在營養標示已經慢慢的修訂，市面上果汁都有標注原汁含量，讓消費者很清楚的知道。但是許多食品的建議分量僅供參考，其實要斟酌個人體重、年齡、活動量去評估。
來看看有哪些建議食物攝取量呢？你會發現你常不自覺超標！
燕麥谷物
建議攝取量：1/4杯的燕麥谷物
1/4杯的燕麥谷物大約120卡，這個份量只能稍微蓋滿碗的底部！營養師MindyHaar說：幾乎大部分的人每天至少會攝取三分谷物（2/3或者是1杯）。
薯片
建議攝取量：11片薯片
11片薯片大約含有120卡的熱量。這里指的薯片都是完整不碎裂。大概只能選購超迷你包裝的薯片，只吃11片薯片怎么能滿足呢，只會讓食欲大開！
自助式優格冰淇淋
建議攝取量：28g
優格冰淇淋每28克大約30卡。最近很流行的自助式優格冰淇淋，當你拿正常尺寸（約112g）裝優格冰淇淋時，真正的優格大約只有一點點，其它都是水。但是如果你是用迷你杯裝盛，你會猶豫不決多試幾個口味，這也讓你吃得比建議攝取量的優格冰淇淋還要多更多！
堅果
建議攝取量：1/4杯
1/4杯的堅果有170卡，大家都知道堅果的熱量絕對不低，但是吃一點點就可以迅速補充熱量，從這個方面來看它是很棒的食物！老實說，1/4杯的堅果根本不滿20粒，大概只能塞牙縫而已。
冰飲
建議攝取量：半個寶特瓶
礦泉水與無糖冰綠茶都沒有熱量，即使是大容量也零負擔，所以其實你可以放心得盡情飲用。但其實大部分冰的飲料或手搖杯，大多都含高糖分的超高熱量飲品，建議還是少喝為妙！
土司面包
建議攝取量：一片
一片土司面包大約80卡，做一個三明治需要兩片吐司，但是這樣熱量可能就超標了，所以只能用一片土司，上面擺放三明治的餡料當作早餐了！
起司
建議攝取量：一片
一片起司大約70卡。換算一下，一片起司與一片土司合起來就是一個三明治的熱量。最后添加一點點生菜、甜椒、菠菜等，豐盛又健康的早餐。
餅干
建議攝取量：2片
2個小餅干大約70卡。拜托，別想你只會吃兩片餅干，你一定會一口接著一口停不下來，或是只能把一些高熱量的夾心奶油或是奶酪挑掉，才不會攝取過多的熱量。
蛋
建議攝取量：一顆
一顆蛋大約70卡，但是你吃了早午餐煎蛋火腿，你就會無意間攝取一顆雞蛋。尤其是煎蛋這種美味的食物，還有可能讓你一次吃下三顆雞蛋，立刻超標！
芥末
建議攝取量：一茶匙
一茶匙的芥末只有5卡的熱量，但相對西紅柿醬、色拉醬以及美乃滋，兩茶匙的熱量，就高達一茶匙芥末的六倍呢！