三餐橙子減肥食譜 一月瘦六斤

　一、橙子速效減肥食譜

　　早餐：西紅柿一個、熟蛋一個、一杯鮮榨果汁。

　　午餐：蒸蛋一碗、西紅柿湯1碗、鮮橙一個。

　　下午茶：鮮榨果汁一杯。

　　晚餐：番茄一個、熟蛋一個、鮮橙一個 。

　　在采用此減肥食譜的時候最好不要吃其它食物，可喝清水。兩餐之間可加一杯鮮榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，這個餐單只可用四天，然後停止兩星期後再用。停止用的那段時間你可以綠色蔬菜和水果爲主。

　　適合人群：想快速瘦身的姐妹都適合。

　　二、橙子健康減肥湯

　　原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，鹽20克，甘草末50克。

　　做法：橙子連皮切作片，生姜切片，然後一起煎水，30分鍾後放入以上調料即可。

　　此湯能寬中理氣，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此湯時，要保持愉快的心情，多做運動，全身有出汗的感覺最佳。

　　適合人群：中型肥胖的MM。

　　溫馨提示：肥胖的原因與消化系統紊亂而積聚脂肪、廢物與毒素有關。酸堿平衡可改善身體的消化、吸收、新陳代謝及排泄系統，但進食之前必定要知道食物是酸性、堿性或中性。橙子飯前或空腹時不宜食用，否則橙子所含的有機酸會刺激胃黏膜，對胃不利。吃橙子前後1小時內不要喝牛奶，因爲牛奶中的蛋白質遇到果酸會凝固，影響消化吸收。

　　三、甜橙蒸蛋

　　主料：橙子1個、雞蛋一個

　　輔料：白糖一勺、紅豆點綴

　　做法：

　　1、將橙子頂部切開挖空 取果汁和少量果肉

　　2、橙汁中加入雞蛋和砂糖 攪拌均勻

　　3、再倒入挖空的橙子中~(^O^)

　　4、蓋上鍋蓋上鍋大”中火隔水蒸10分鍾。耐心等待~

　　5、最後在蛋中澆上紅豆粒。香噴噴的甜美開啓下午的美好時光~

　　四、鹽蒸橙子

　　主料：橙子1個

　　輔料：鹽少許

　　做法步驟：

　　1、徹底洗淨橙子，可在鹽水中浸泡一會兒

　　2、將橙子割去頂，就象橙盅那樣的做法

　　3、將少許鹽均勻撒在橙肉上，用筷子戳幾下，便于鹽份滲入

　　4、裝在碗中，上鍋蒸，水開後再蒸大約十分左右

　　5、取出後去皮，取果肉連同蒸出來的水一起吃。

　　五、香橙烤鴨胸

　　主料：鴨胸1塊、橙子1個、檸檬1個

　　自制烤肉醬：醬油2湯匙、蠔油1湯匙、蒜茸1茶匙、料酒1湯匙、海鮮醬1湯匙、塊紅腐乳 (南乳)1小方、白糖3湯匙、蜂蜜、鹽、五香粉、姜末

　　做法步驟：

　　1、整塊鴨胸用肉鑿或刀背拍松後，擠上一些檸檬汁，加入自制烤肉醬，鹽腌制。用保鮮膜封好，入冰箱冷藏12-24小時。

　　2、烤箱溫度200度，上下火預熱。腌好的鴨胸放在塗油的烤盤上，烤15分鍾，中途翻面。

　　3、烤鴨胸的同時，將橙子洗淨切片。

　　4、取出鴨胸肉，稍微冷卻後切片，將香橙片夾在鴨胸肉之間，擠緊。

　　5、塗抹一層蜜汁烤肉醬(也可以換成塗一層蜂蜜)，再入烤箱，220度上下火烤5分鍾。烤制時間可根據自己烤箱調整

　　小貼士：

　　1、橙子的皮裏面含有豐富的精油，可以不去皮，橙皮必須用鹽搓洗幹淨。

　　2、紅腐乳使肉質軟化，也可以不放。