巧用燕麥自制減肥食譜 輕松瘦一圈

食用富含纖維素的谷類食品比食用一般的加工食品更能促進脂肪的燃燒。燕麥中含有亞油酸和皂甙素，能降低膽固醇和降低身體對脂肪的吸收。下面，推薦燕麥自制減肥食譜，教你輕松瘦一圈。

一、芋頭燕麥粥

材料：芋頭，燕麥米，蜂蜜。

做法：

1.首先把芋頭的皮去掉，然后用水洗干凈，并切成塊狀。

2.將燕麥米洗干凈并放進鍋中，加入芋頭塊，再倒入清水一起煮。將鍋置火，先用大火煮沸，然后轉小火煮熟。

3.開大火煮粥，等到水沸了以后再用小火繼續煮，煮成粥后就可以倒出來，最后用蜂蜜調味就完成了。

溫馨提示：

吃油膩的食物對身體健康不利，會傷害腸胃，所以早上應該吃清淡營養的食物，這款芋頭燕麥粥就非常適合作為早餐食用，芋頭的消化率很高，吃完不需要擔心會影響減肥。而且，加入的蜂蜜能夠暢通腸胃，幫助排便，燕麥和蜂蜜一起搭配，促進新陳代謝，從早上起就開始燃燒脂肪！

二、玉米粉燕麥粥

材料：玉米面，燕麥粥。

做法：

1.首先將燕麥米放進清水中洗，然后取出燕麥米并放進冷水中。大概浸泡120分鐘后就取出來，并把水控干。

2.將燕麥米放進鍋中加水煮。玉米粉的處理是先放進碗中，再加冷水攪拌均勻，再講整碗玉米粉倒入鍋中和玉米粉一起煮粥。同時用勺子不斷攪拌。

3.在煮粥的過程中，需要用湯勺攪拌燕麥米和玉米粉，使它們融合在一起。等到煮沸之后，再用小火煮15分鐘就可以取出來食用了。

溫馨提示：

玉米粉燕麥粥味道很可口的哦，功效也很好。玉米含有豐富的鈣、維生素E等，能有效降低血脂。玉米粉燕麥粥的材料很簡單，做法也不難，要注意的是燕麥加入水后很容易變糊，所以在煮燕麥的時候一定要不停的攪拌，以免糊鍋。