最佳瘦身食物Top20 多吃不怕胖

下面這20種食物是我們為你精心挑選的最佳瘦身食物，如果你能選擇它們作為你正餐的一道菜或正餐之間的一種小吃，你的瘦身美夢就能成真！它們不僅提供能量，還能燃燒掉你的脂肪。

1、燕麥
燕麥含有豐富的鎂，這種礦物質能幫助燃燒掉體內多余的脂肪，而且能給細胞提供充足的氧氣，要知道一旦身體缺氧，即使只有1 克脂肪，也不能燃燒掉。人體對鎂的日需量為300 毫克，3 勺燕麥片就能提供83毫克的鎂。
除此之外，燕麥還含有豐富的膳食纖維，能促進胃腸的蠕動，幫助身體排毒。用脫脂牛奶沖泡燕麥，加入一點核桃仁、大杏仁和水果丁，就是一頓低熱量高營養的燃脂早餐。

2、辣椒
辣椒是名副其實的維生素C 炸彈，維生素C 能促使身體產生足夠的激素，以保證脂肪燃燒的順利完成。想要瘦身，建議每天至少攝取300 毫克維生素C，這相當于200克辣椒所含的維生素C 量。

3~4、蝦、螃蟹
蝦和螃蟹含有豐富的蛋白質，并向人體提供豐富的鋅。它們一邊向你的身體提供能量，一邊促進你體內脂肪的燃燒。
建議每周吃100 克蒸熟的螃蟹，或者白灼蝦，可蘸檸檬汁吃。

5、海魚
甲狀腺工作效率低，就會發胖，人也會感到無精打采。為了提高甲狀腺的工作效率，就必須產生充足的甲狀腺激素，經常吃魚尤其是海魚能促進甲狀腺激素的產生，幫助分解體內的脂肪，并能降低胰島素水平，要知道一旦你血液中含有大量的胰島素，脂肪就不能被分解掉。所以，每周至少應吃兩次海魚。

6、豆漿
口渴時的首選，用它們換掉你手中的甜飲料。

7、烏龍茶
研究表明，每天喝5~6 杯芳香四溢的烏龍茶，就能有效減少脂肪的攝入，并能促進脂肪的燃燒，讓你每天多燃燒掉70~89 千卡的熱量。

8、水果茶
覆盆子茶和黑莓茶能幫你代謝掉體內多余的水分;金桔茶能促進消化;木槿茶有助于提神醒腦，抑制你對甜食的渴望。有一點需要提醒的是，在選購果茶時，要注意不要購買添加人造芳香物質的果茶。

9、西紅柿
西紅柿的熱量特別低，一個50克的西紅柿只有9千卡的熱量，要知道1 克脂肪就能產生9 千卡的熱量。西紅柿含有13 種維生素以及17 種礦物質和微量元素，它所富含的鉻能幫你較長時間地保持飽腹感。當你受到饑餓襲擊時，不妨給自己調制一杯混合西紅柿汁，這是非常好的飽腹飲料，而且熱量極低。

10～11、橙子、柑橘
橙子和柑橘含有大量果膠，它能使水分在胃中停留較長時間，因而有利于長久地保持飽腹感。早餐時間來一杯鮮榨橙汁，不僅能幫你達到瘦身的目的，還能補充多種維生素。

12、洋姜
洋姜的熱量低，幾乎不含脂肪，而且，洋姜還富含礦物質和維生素，尤其是含有豐富的膳食纖維，能幫你長時間保持飽腹感。

13、螺旋藻
有研究表明，螺旋藻是耐力運動員提高競賽成績的妙方，每天食用5 克就能保持精力旺盛，而且，還能抑制住突然產生的饑餓感。

14、蘋果
蘋果所含的果糖能保持血糖水平穩定，減少你對高糖和高熱量食物的渴望;蘋果皮所含的果膠，能促進胃腸蠕動，減少身體對脂肪的吸收。

15、菠蘿
新鮮的菠蘿含有豐富的菠蘿蛋白酶和鉻，菠蘿蛋白酶能防止脂肪在體內堆積，鉻能讓你的血糖水平和胰島素水平保持穩定，有助于抑制食欲。

16~18、橄欖油、核桃、鱷梨
美國加州大學的研究人員發現，橄欖油含有豐富的單不飽和脂肪酸，能促使身體釋放出一種激素，通過影響胰島素水平而抑制饑餓感。核桃或鱷梨也具有類似的功效。

19、薄荷
研究表明，薄荷油、薄荷香味蠟燭或薄荷茶均能阻擋饑餓的襲擊。當你想吃甜食時，就用含有薄荷味的牙膏刷一下牙，或者給自己泡一杯薄荷茶，口腔中清新的薄荷味道馬上就能抑制你對甜食的渴望。

20、香草
如果你一再出現貪吃巧克力的強烈欲望，那么你就噴一點散發香草味道的香水或喝一杯香草味道的紅茶。
研究證明，香草氣味可以抑制吃甜食的欲望。