怎樣靠飲食和運動排清體內毒素

　　身處充滿各式毒素的環境中，你身上是否安裝“防毒軟件”，以隔絕毒素進入體內，避免成為日后病源呢?繼“你，中毒有多深”專題報道后，我們再次推出“排毒實戰攻略”，從日常生活中總結抵抗來自食物、水、空氣、情緒所產生毒素的方法，幫你做體內環保，在家自行排毒，以免中毒過深影響日后健康。

　　攻略：身體排毒重在飲食
隨著生活形態的改變與飲食習慣西化的影響，現代人常常在不知不覺當中吃進許多對于健康有害的物質。這些毒素幾乎無所不在，包括：常用的人工添加物，像是豆干絲、面腸常用的殺菌劑過氧化氫;使得蝦、魚丸口感脆、嚼勁佳的硼砂;飲料、甜品中添加的人工色素、砂糖、防腐劑;或是用以著色香腸的色素與硝酸鹽;蔬菜、水果上面的殘留農藥;避免動物生病所施打的抗生素;食物制作或烹調中產生的致癌物質;像是發霉谷物產生的黃曲毒素;燒烤、煙熏食物時產生的多環芳香族碳氫化合物;高熱量、高蛋白質、高脂肪經腸道細菌分解代謝之產物;像是氨、硫化氫、組織氨、硫醇、膽固醇、自由基;其他環境中有害物質，像是重金屬等污染皆可能經由食物進入人體當中。

哪些飲食內容或習慣會累積毒素?歸類起來，高蛋白、高油脂、少纖維、高鈉(鹽)、高糖的飲食內容;單調的飲食選擇，以及水喝太少、吃太多，同樣會增加毒素的累積。此類型飲食常見于油炸食品、加工食品、快餐、外食食品。

那么如何知道自己需不需要排毒?坦白地問自己，最近兩周是否常常吃得太多、太飽、太油膩?是否常常出現腹瀉、便秘，排便不順、脹氣等消化道的問題?是否沒有特殊理由下，吃很多卻依舊常常體力不足、頭昏眼花、精神不好，顯得疲倦沒活力?是否有火氣大、口角易破的狀況出現?是否沒吃什么也越來越胖?若上述問題的回答為肯定的，那么就需要開始注意了!

TRY IT嘗試“生機飲食”

推薦食品：

1、燕麥燕麥含有豐富的膳食纖維，已證實能夠降膽固醇，減少罹患心血管疾病的幾率。

2、地瓜偏堿性的地瓜含高膳食纖維，不僅可以刺激腸骨蠕動，中和體內酸性物質，有益大腸保健及降膽固醇。

3、海帶新鮮的海帶由95%水分與3%的膳食纖維所組成。海帶的熱量低，卻含有微量礦物質碘與具有捕捉自由基相關的硒及少量的鈣、鎂、鉀、鐵等礦物質，有助于調理人體的生理機能、幫助人體新陳代謝順暢。

4、黑木耳黑木耳含一種植物膠質，有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統的代謝物產物，再排出體外，而達到排毒、清胃的作用。

5、洋蔥洋蔥主要的生理活性物質是大蒜素等含硫化合物（所以洋蔥和大蒜一樣氣味很重），能夠殺菌、增強免疫力、抗癌、降血脂、降膽固醇及促進腸胃蠕動。

6、西紅柿西紅柿含豐富的維他命A、維他命D、維他命C等13種維他命及17種礦物質，對養顏美容很有效果的。

7、糙米糙米含維生素B群及多種微量礦物質、纖維質，可幫助新陳代謝、通便整腸、調節腸道菌叢生態。

8、胡蘿卜胡蘿卜所含的果膠與體內的汞離子結合之后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排出。

9、冬瓜經常食用冬瓜，能去除體內多余的脂肪及水分，也適合糖尿病患者食用。冬瓜含高膳食纖維，可通便整腸。在民間皆視為降火、清熱食物。

10、黃瓜黃瓜含有碳水化合物、維生素B2、維生素B3、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵等營養成分，同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，是難得的排毒養顏食品。

攻略二：運動排毒六式

皮膚是人體最大的排毒器官，皮膚上的汗腺和皮脂腺，能夠通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素。肺臟則能通過呼吸排除各種廢氣與無用的水。合理運動能加快人體新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒。這里向你推薦六種利于排毒的運動方式：

快步走：我們每天都要走路，只需在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，就是最簡單方便的排毒運動。它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。

瑜伽的不凡功效：瑜伽是頂級的排毒運動，能夠幫助血液循環，潤滑關節。通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上，來內外調節身體，展開排毒行動。

跳起來：淋巴系統能收集、篩檢全身毒素，運送到淋巴結，再通過血液經由某一排毒器官排到體外。而彈跳可以刺激淋巴系統排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環和呼吸，甚至驅除人體致命的蜂窩組織炎。買個跳繩一起運動吧。

呼吸著排毒：呼吸不僅維持我們的生命，還可以排除體內毒素，特別是深呼吸。但我們深呼吸時，往往不自覺地挺起胸部，收縮胃部和腹部，這樣肺部每次只有1/3的空間被利用。正確的深呼吸方法是：找一個空氣清新的地方，首先放松胃部，用指尖輕輕觸及；接著用鼻子平穩地深深吸氣，此時指尖可感覺到胃部鼓起，直到整個胃部充滿了氣體；讓氣體在胃部停頓4秒鐘，再用嘴慢慢呼氣。

咳嗽著排毒：肺是人體最易積存毒素的地方，時不時主動咳嗽兩聲，能起到清掃肺臟的作用。

健康美人魚：游泳時水的浮力可以減輕人體90%的體重，釋放關節壓力，刺激淋巴排毒。

TRY IT居家也排毒

呆在家中，隨手播放自己喜歡的音樂，持續運動20～40分鐘左右，就可以輕松達到流汗排毒的效果。

伏地挺身

作用：胸、手臂

次數：8～12下

以軟墊子或浴巾對折置于膝蓋下，然后雙手向前挪動讓身體約略成45度同時縮小腹，雙手張開約略寬于肩膀的距離，手指朝前。

緩慢的彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約5公分，同時在下壓的過程中吸氣，然后利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置并在過程中吐氣。

倚墻屈蹲

作用：大腿、臀部

次數：8～12下

找一面平坦的墻壁，將球放置在背部與墻壁之間。兩腿張開約與肩膀同寬，腳尖朝前，同時背部挺直縮小腹。緩慢的蹲下直到大腿與地面成平行，保持該動作數5秒后，再利用大腿與臀大肌的力量緩緩將身體回復到原來的位置。

攻略三：男人排毒不例外

很多男人認為排毒是女人的專利，因為男人不用養顏，也就無須排毒。殊不知，男人，特別是過了30歲的男人，恰恰是需要排毒的一族。高蛋白、高脂肪飲食，食品添加劑，空氣中飄散的有毒排放物……越來越多的毒素充斥著男性的生活，男性的不良習慣（抽煙、飲酒、熬夜）又加重了這些毒素在他們體內的堆積。于是，衰老來了，疲倦來了，疾病也來了……大男人更需要排毒！

他“中毒”的樣子就是這樣的：

1、兩眼無神、面色灰黃、氣色差，皮膚暗紅、沒有健康人所具有的光澤。

2、體重逐日增加，啤酒肚日漸渾圓，檢查發現高血脂、高血壓、冠心病、脂肪肝。

3、大便不規律，時常出現便秘，甚至有習慣性便秘。大便時肛門有不適感，大便不能成形，甚至發生痔瘡。

4、經常食欲不振，口腔里會有特殊的氣味。

5、容易發生急慢性肝炎、胃炎、胃潰瘍、蕁麻疹、牛皮癬等。

6、皮膚時常長痤瘡和伴有疼痛的癤腫。

7、常抱怨睡不醒、困倦乏力、記憶力減退、頭痛、神經衰弱。

8、小便顏色較深，有不適感。

9、經常性口腔潰瘍，牙床容易上火疼痛。

10、性功能減退或毫無“性”趣。

TRY IT排毒幾件事

人體的健康在于各器官功能的協調，機體內各種毒素排出的關鍵在于疏通，因此，保持體內各種生物管道正常的生理機能，使之有效地發揮作用非常重要。同時，也要做好抵御外毒的工作。我們認為，健康人排毒不應依賴于各種保健品、排毒藥物，而應著眼于健康的生活方式，用順其自然的方法來排毒才是最好的。為此，專家提醒你要督促他做到———

1、出汗平日注意運動，應適當地跑步、健身，通過運動出汗，加快人體新陳代謝，幫助皮膚和腑臟排毒。因為皮膚是人體最大的排毒器官，皮膚上的汗腺和皮脂腺能夠通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素。

2、洗澡洗澡時，盡量使用不含化學物質和泡沫較少的浴液，清除死皮可以疏通堵塞的毛孔，幫助汗液的排出。每周進行一次蒸汽浴或桑拿也能幫助他加快新陳代謝，排除毒素。

3、食素少吃含脂肪、膽固醇、糖分過多的飲食，要葷素搭配，多吃新鮮蔬菜、雜糧和水果。這些高纖食物可促進腸胃蠕動、幫助人體多余油脂的排泄，同時也具有抗氧化作用。讓他每周吃幾頓素食，給腸胃休息和喘息的機會，這些素食如同一把刷子，可以把腸道皺折內的毒素排出，維持腸道內微生態的平衡。素食是提高人體自身凈化能力的有效途徑。

4、喝水水可以稀釋毒素，同時，多飲水可以產生更多的尿液，使毒素排出。一個男人一天喝2000毫升至2500毫升的開水或清淡飲料，有助大便軟化、加速食物消化，因此要記得讓他多喝水。

5、睡足覺保持良好規律的生活習慣，讓他保證睡眠充足，避免疲勞。

6、深呼吸人體在正常的情況下可以通過肺呼出廢氣，多去戶外走走，找空氣清新的地方多做幾次深呼吸吧！

7、不用藥不輕易使用藥物，也不要隨意服用所謂的排毒保健品，“是藥三分毒”是很有見地的。

8、通便如果便秘，可以多吃一些香蕉和紅薯幫助潤腸。另外，在醫生的指導下服用通便的中成藥是可行的。中藥毒副作用小，效果立竿見影。