懶人減肥早餐 瘦身又營養

醒后盡快吃早餐

早餐能夠迅速的啟動體內的新陳代謝機制，幫助你在早上就能開始排毒循環，給你一整天的減肥動力。不僅如此，它還能給你足夠的飽腹感，這樣才不至于在午餐或晚餐時吃的太多。為了盡快的開始一天的脂肪燃燒，你都應該在起床后吃早餐。

早餐要吃飽
淀粉和高脂肪會讓你早上打瞌睡，早餐應該要盡量選擇營養豐富的食物，這些食物會在整個上午給你散發能量，讓你時刻充滿飽腹感。另外還應選擇富含纖維和高蛋白的搭配，這些食物會讓你精力充沛。需要注意的是，早餐中的糖分不宜太高，不然會讓你吸收到過多的熱量，不利于減肥。

注意早餐的份量
一份豐盛的早餐能夠讓你感到滿足，但是也不要吃太多哦！早餐要適量，我想MM們也不會在早上允許自己吃太多東西的。小編給你分享了便攜的餐點份量參考表和控制卡路里攝入量的早餐卡路里參考表，幫助你選擇適當的分量，在保持身體健康的同時也能夠輕松減肥哦！

推薦營養減肥早餐
1.煎雞蛋餅
3個雞蛋（215卡）和一盎司車打芝士
一共：329卡路里

2.三明治早餐
一整片英式全麥自制面包（130），一個炒雞蛋（72），一根香腸（120），一片美國芝士（70）
一共：392卡路里

3.煮雞蛋和水果
一個雞蛋（78），兩杯水果沙拉（200）
一共：278卡路里

4.酸奶水果和燕麥片
200g香草味脫脂希臘酸奶（120），一杯藍莓（83），1/4杯燕麥片（172）
一共：375卡路里

5.燕麥粥
1/2杯燕麥（150），一小塊蘋果（77），一小茶勺肉桂粉（6），一餐匙蜂蜜（64）
一共297卡路里

6.谷類早餐
一杯Kashi Golean 麥片（140），一杯脫脂牛奶（91），一根香蕉（90）
一共321卡路里