一日三餐健康減肥餐單

控制飲食對于減肥來說非常重要，具體如何控制飲食？一日三餐該怎么安排好？下面編輯推薦一日三餐健康減肥餐單，照著吃，根據自己的喜好進行搭配，堅持一段時間就能看到效果哦。

營養瘦身早餐：雞蛋 豆漿 蘋果
健康營養的早餐不僅能保證身體的正常運轉，提高身體的新陳代謝，而且有助于調節一天的食量。
早晨在吃雞蛋的同時，再添加1杯豆漿和1個蘋果對減肥與健康非常有好處！
雞蛋是蛋白質、維生素A、B2、B12、磷、鐵等營養素的來源。蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素。

食譜：
1個雞蛋約50卡;豆漿250ml約35卡;1個蘋果(中等大小)約44卡
上午加餐：
1.核桃/杏仁
核桃和杏仁不但能給身體提供豐富的營養素，還能使人產生飽腹感哦！在這段時間加餐，既能保持新陳代謝的旺盛，又能避免午飯時因過于饑餓而大吃特吃。
食用量：2-3個核桃約37卡;4-6粒杏仁25-45卡
2.漿果
漿果飽含纖維素，是減肥MM的好朋友。纖維素攝入越多，從其它食物那吸收的熱量就越少。漿果還能使身體最大限度地把運動的結果轉化為減肥的成效——通過改變血液流動，讓肌肉的動作更有效率。
食用量：1小杯漿果(草莓、藍莓、櫻桃等)49卡
Tips：兩個推薦只選其一哦！
高纖低卡午餐：菠菜湯 米飯 雞脯蔬菜沙拉
菠菜富含維生素、礦物質，豐富的鐵元素還能預防貧血。雞胸脯肉中的蛋白質能使人產生較強的飽腹感，能延緩饑餓的時間。
食譜：飯前1碗菠菜湯40卡;半碗米飯180卡;雞脯蔬菜沙拉130卡
做法：
材料：雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根;蕃茄1個;胡蘿卜1根
制作：1雞脯肉白水煮熟、切塊;黃瓜、蕃茄、胡蘿卜切塊;
2以上材料放盤中拌上調料即可。
這道菜的特點是低脂、低熱量、高纖，營養豐富容易使人產生飽腹感，最適宜在午飯食用。
下午加餐：酸奶
酸奶對于減肥具有顯著的作用，因為它含有對減肥有益的諸多營養成分。如鈣質、蛋白質、纖維素等。酸奶中所含的益生菌可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓小腹看上去更加平坦。
食用量：1杯脫脂低熱量酸奶100卡
晚餐不挨餓食譜：鯽魚豆腐湯 米飯 炒蔬菜
魚肉中的不飽和脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體脂肪。其蛋白質能產生飽腹感讓你不會攝入過多熱量，對保持腰腹苗條很有幫助哦！大豆富含抗物化物、纖維、各種氨基酸及蛋白質，能及時補充身體所需的營養素。
食譜：飯前1碗鯽魚豆腐湯50卡;1小碗米飯130卡;炒蔬菜55卡
做法：
材料：鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、姜等調料適量
制作：1.魚洗凈，豆腐切塊，蔥切段，姜切片;
2.魚、豆腐、姜片入鍋加清水，大火燒開后小火燉20分鐘，湯濃呈乳白色時放蔥段，調料即可。
晚上加餐：低卡小番茄（9點之前吃）
小番茄即圣女果，營養豐富熱量低，許多模特都靠食用它來保持身材。豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值，使得人體皮膚保持細膩延緩裒老。其茄紅素還具抗癌效果喲！
推薦食用量：6~8個小番茄約15~20卡