排便不暢? 教你冬季排毒小竅門

冬天容易便秘
一般來說，上火比較輕的話，可以依靠自身調節。比如增加室內濕度，改善飲食結構和生活習慣，不再吃辛辣食物，適當選擇一些“甘寒”食品來制約“火氣”，停止喝酒、抽煙或熬夜，注意保持口腔衛生，勤漱口，多喝水，多休息，并常到戶外運動、多流汗，增加體表散熱，提升體內代謝速率等。

　　以下教你一些冬季清腸排毒的竅門：
　　1、養成每天早上便便的習慣
通過排便，把腸道的廢物都排出，減少毒素的積累
2、高纖維飲食：
多吃新鮮蔬菜，每天加食燕麥、紅薯等粗糧，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。
　　3、產氣蔬菜以及果膠食品：
適量食用產氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可軟化大便，減輕癥狀。