怎么吃也不胖的飲食秘籍

民以食為天，任何節食不吃的減肥方式都不可取。

吃食物不僅不會讓你變成胖子，還能吃出更苗條的身材。列舉三個飲食秘籍，按照這樣的方式去吃就能邊享受美食，邊變瘦。

1.吃飯前十分鐘喝一杯溫水

每次吃飯前十分鐘都緩慢地喝一杯溫水。這個習慣可用及時的飽脹腸胃，能夠幫助大家飲食時控制飲食量，防止飲食過量和抑制肥胖的效果顯著。另外餐前飲水還能及時減退餐前的飲食欲望，有防止暴飲暴食的作用。

養成餐前飲水的習慣既能擊退飲食欲望，還能控制飲食量，防止暴食和減少熱量攝入的效果顯著，有助于減肥瘦身和保持身材。

請注意，餐前喝水不能過量飲水，應該適量慢飲，大概200毫升。

2.大量的咀嚼

減肥期間要有意識地增加咀嚼量，每一口食物咀嚼三十次以上，每一餐吃十五分鐘到二十分鐘。

大量的咀嚼可以刺激飽腹神經，讓飽腹感更加快速的到來，不僅能防止暴食還能控制飲食量，非常有助于減肥瘦身。多咀嚼的飲食習慣會有一種吃很少食物就能很飽的感覺，長此以往不僅能減肥，還能健康身體哦。

另外充足的咀嚼還能促進唾液的分泌，充足的唾液非常有助于腸胃的消化，有防治便秘和促進燃脂的效果。

3.增加蔬菜的比例

每一次飲食都要保證有一半以上的蔬菜。蔬菜含有豐富的食物纖維，既能飽脹腸胃和控制飲食量還能減緩餐后血糖值的升高速度，減肥消脂和抑制肥胖的效果都很好。

另外蔬菜屬于低熱量食物，在滿足同樣的飽腹感的狀態，蔬菜的熱量也是最低的，非常適合減肥期間食用。

按照以上介紹的飲食秘籍去吃。減肥一定事半功倍！