兩個現象屬于“假平台期”！體重沒變化？做對3件事，還能再瘦

減肥時，很多胖友都會遇到這樣的情況：剛開始體重下降很快，但是一段時間后，體重下降得越來越慢，甚至一直卡在那里不怎么降了，也就是遇到了“平台期”。

再怎么努力體重都沒變化，這也是大家感到灰心喪氣產生負面情緒的原因，最終放棄減肥，導致減肥失敗。

但是平台期其實沒你想得那么難克服，換句話說，只要正確認識平台期，并找到出現平台期的原因，持續變瘦其實很簡單。

首先，并不是所有的體重停滯都是平台期，不要給自己找借口，畢竟，說不定是因為你最近放肆吃喝，運動減少造成的。

很多人在減肥后，會出現3種情況：

1.鏡子里的自己好像瘦了，但是體重沒變

2.鏡子里的自己沒瘦，體重好幾天沒變

3.鏡子里的自己沒瘦，體重好幾周不變

以上3種情況，前兩種只能算“假平臺期”，最后一種才是真正的平臺期。

不知道你是哪種？

這是因為：像第一種情況，其實是減肥有效果的體現，減肥不是減重，如果脂肪減少了，肌肉增加了，就會出現這種情況。

第二種情況很簡單，連平臺期都不是，就是胖而已。身上的“陳年老肥”，怎么可能幾天之內就減掉？也太天真了吧。

如果你是第三種情況，在科學的飲食、運動計劃指導下，一段時間（至少1個月以上），無論體重、體型還是體脂都沒有變化，這才是真的平臺期，嗯，實錘了。

先對自己的情況有了判斷，接下來，我們再來看看出現平臺期的原因，大概分為以下3種：

1.身體的適應性

身體的適應性，也就是生理適應。或者這么說吧，身體是非常聰明的，會在一段時間內適應這種運動，熱量消耗就會逐漸減少。

舉個例子，假如你每天堅持跑步跑5公里，但是你已經這樣跑了一年甚至更久，身體其實早就適應了這種強度，相當于日常所需的能量沒那么多，但是你的飲食不變，還吃那么多，體重自然不降反增，出現平臺期。

所以說，為了改變這種情況，減妞給大家兩點建議：

1.減肥不能光看體重，對健身訓練效果的觀察，應該結合身體圍度測量，或者照片的前后對比，這樣更直觀、更準確。

2.遇到這種情況，你應該及時調整你的訓練計劃，大概可以從兩個方面著手：運動形式（內容）、運動時間。

首先，跨越平臺期并不是一味削減熱量攝入、增加消耗那么簡單，如果熱量差過大，反而可能影響減肥程序。

因此，建議保證運動量與前期一致，每天消耗卡路里在平臺期保持正常水平，也沒有必要刻意去超越。

關于運動形式，這種情況下，以跑步舉例，你可以更換常規慢跑為爬坡跑、變速跑，新的地形和新的刺激，可以助你加速燃脂。當然，你還可以嘗試游泳、騎車、跳操等運動。

改變運動時間，通過時間長度、時間頻率的變化刺激平臺期過度，這一項要根據個人情況合理安排，如原來一三五的訓練，改為二四日，原來半小時的訓練，改為四十分鐘。

2.基礎代謝下降

比如你通過節食減肥，因為能量攝入過少，身體便以為你在度過“饑荒”，為了防止你餓死自己，就會降低基礎代謝。

包括一些網傳的月減10斤快速減重方法，同樣會導致類似問題：相當于維持基本生命活動消耗的能量變少了，在這樣的情況下，雖然每天能量攝入沒有很多，但還是減得慢。

如果你因為基礎代謝下降進入的平臺期，希望你趕緊停止節食吧。

控制飲食不意味著少吃或者節食：想要跨越平臺期，建議吃飯定時定量，女性的話，每天將熱量攝入控制在1200-1500千卡之間。

可以為自己準備一個專屬餐盤，每次吃飯的時候，主食1/4，蔬菜1/2，蛋白質1/2。

主食可以采用粗細搭配的方式，粗細糧各占一半。日常生活中，減少高碳水化合物的攝入，精米精面，各種蛋糕、甜點等。

另外，平時也要注意營養素如維生素和鈣的補充，對應食物和能量代謝密切相關，同樣可以幫你跨越平臺期。

當然，如果兩餐之間感到餓，可以為自己安排適當加餐：一盒酸奶、一小把堅果、一小碗新鮮香蕉片都是不錯的選擇。

3.過于理想化

過于理想化指的是：我們總會有意無意錯誤地估計自己的飲食攝入和能量消耗。

比如明明去健身才舉鐵5分鐘但是拍照2小時，然后訓練結束后，就約上自己的好姐妹去奶茶店啦去聚餐啦胡吃海喝……種種，這也會導致你過早遇見平臺期，不瘦反胖。

對于這種情況，減妞沒什么可說的。

最后，就是希望你放輕松吧，減肥遇到平臺期太正常了，心態上千萬別焦慮。平時多喝水，規律作息，好好吃飯好好鍛煉，很快就可以跨越。