為什么吃得很少也運動了，就是不見瘦？三個原因，或許會找到答案

當你為了變瘦而努力之時，你會做些什么？如果從答案上來看，非常簡單，就是飲食、運動、或者是飲食 運動，其目的就是為了讓熱量攝入＜消耗。從大方向上來看，這些做法都對，但是在具體實施過程中卻沒有這么簡單，因為你可能會發現，你已經吃很少了（或者是吃得很少了，也運動了），卻瘦得很慢，或者根本瘦不下來，這是為什么呢？

在減肥過程中，雖然說熱量缺口的存在與否是影響減肥成敗的關鍵因素，但是在這個過程中，很多因素都會影響著熱量缺口存在與否，所以，當你執行自己的減肥計劃之時，實際的熱量缺口可能比你所認為的要小，甚至會不存在，那么是什么因素影響到了熱量缺口的存在與否呢？

第一：從飲食的角度來看

可以說，飲食的合理控制是減肥的前提，但是在控制飲食的過程中，可能會出現兩個問題：

1.忽視膳食的均衡

當為了減肥而控制飲食之時，很多朋友都傾向于選擇一些看似有效的方法，比如節食、斷食、單一飲食、消減某類食物，等等，當然，從減肥的角度來看，在短期內這些方法基本都是有效的，但是從長遠的角度來看，其效果并不好，因為你會大概率地經歷一個反彈的過程，也就是說從最終結果來看，只經歷了一個瘦下來的過程而已。

當然，這些看似有效的飲食方法最大的問題在于它對健康的影響，而減肥的前提就是不要影響健康，另外，這些相對極端的方法還有一個最大的缺點就是無法堅持。

所以，在安排自己的飲食計劃之時，首先要考慮的是，你的飲食方法是否會影響健康;然后要考慮的就是你能堅持多久;最后才是如何控制熱量的攝入。

2.低估食物的熱量

這是一個非常常見的現象，一方面，有一部分人群會把控制飲食簡單地理解成吃得少就行，但是少并不代表熱量低，所以在吃得少的同時還要看吃了些什么，比如零食，絕大多數零食口感都很好，但是也都有一個共同的特點，就是熱量高，并且沒有什么飽腹感;如果你認為自己正餐吃得很少，吃些零食沒關系就錯了，通過零食攝入的熱量很可能就達到熱量過剩的狀態。

另一方面，即使有意識地控制食物的熱量，也會對所攝入的熱量有一個較低的估算，這種誤差甚至會達到50%，這也是導致熱量缺口小于預期的另外一個重要原因。

第二：身體會對抗你的努力

在減肥過程中，除了自身努力以外，身體也會努力地對抗你的努力，這種對抗主要表現在兩個方面：

1.饑餓感會讓你更想吃東西

當你為了實現熱量缺口而消減日常熱量攝入之時，就會面臨著一定程度的饑餓感，這種饑餓感不只表現在生理上，還表現在心理上，在初期，完全可以通過意志力來對抗這種饑餓感，但是，隨著時間的推移，進食欲望就會變得更加強烈，此時所要解決的不僅僅是生理上的饑餓，還要解決心理上的缺失，如果無法得到滿足就會導致你的飲食方法無法持續，從而恢復飲食，甚至會因此暴飲暴食。除此之外，更為重要的一點是，在饑餓狀態下，身體會更努力地儲存熱量，為的是自我保護，直白地說就是為了自己不被餓死。

2.代謝適應會讓消耗減少

隨著飲食的控制與體重的降低，代謝適應的情況就會出現，這是正常的現象，但是代謝適應就會使得基礎代謝下降，此時這部分消耗就會減少，這也是為什么在減肥過程中，速度會經歷一個由快到慢、甚至停止的原因，簡單地說就是代謝適應所減少那部分消耗抵消也通過飲食減少的那部分消耗，所以熱量達到了一個新的平衡狀態，此時如果再想瘦，要么就是進一步控制飲食、要么就是增加運動，當然還有飲食與運動同時進行。

第三：從運動的角度來看

運動是增加日常消耗的一種方式，并且是完全可以由自己支配的方式，在一天內，運動得越多，運動消耗就會有所增加，比如在下圖當中，是我在運動與不運動狀態下的活動消耗，相比之下，與不運動相比，在加入運動之后，一天的總體活動消耗增加了近500大卡。

從資料上來看，在運動的參與下，一天的活動消耗增加比較明顯，但這并不意味著我就可以實現減脂的目的，其原因如下：

1.運動只是增加消耗的一種形式，關鍵還是要看熱量缺口是否存在

很多時候，很多朋友都認為只要運動了，就可以隨便吃了，但是與飲食相比，運動所產生的熱量并不高，比如我每天運動時間在70分鐘左右，其消耗大概500大卡，其過程也并不輕松，但是如果在運動之后為了獎勵自己而吃了一個漢堡，我還很享受，但是只是吃個漢堡短短的時間內，一個漢堡的熱量就基本上抵消了運動70分鐘所消耗的熱量。

也就是說，即使運動可以幫你增加相當一部分消耗，也并不代表在飲食上可以放縱，因為糟糕的飲食習慣足以抵消你辛苦運動所消耗的熱量，當然，如果你想要保持體重，那么，運動是可以抵消你在飲食上的小放縱，你可以比平時多吃一些。

2.運動也會出現適應

也就是說，運動的消耗也不會一直保持著較高的水平，因為我們的身體同樣會對運動產生適應，隨著時間的推移，同樣的運動形式其消耗就會減少，這也是正常的現象，也就是為什么在開始運動之時瘦得比較快，在運動一段時間之后瘦得比較慢的原因所在。

所以，在運動過程中，為了保持一定的燃脂效果，要選擇多樣化的運動形式，其目的就是為了延長身體對運動的適應時間，當然多樣化的運動其鍛煉的效果也不盡相同，這樣可以從運動過程中收獲更多的益處。

總結：

在減脂過程中，熱量差是減脂的前提，但是很多因素都會影響著熱量差的出現與否，比如對食物熱量的估算錯誤，對于代謝適應的忽視，對于運動燃脂效果的過高估算，等等，這些因為都會使得實際的熱量差與預期地熱量差有所偏差，這種偏差可能就是導致你少吃多動也瘦不下來的原因所在。

還是那句話，減肥說起來簡單，做起來卻很難，不但要控制好飲食、或者是在控制飲食的過程中堅持運動，還要關注代謝適應的問題，更要評估其效果，進行及時的調整，通過不斷地調整來找到適合自己的那個方法或者才是最好的。